大暑已入，“是時三伏天，天氣熱如湯”，隨著三伏天的到來，陽光變得愈發熾熱，很多人喜歡利用這段時間曬背，認為這樣有益于身體健康。

但是，強烈的紫外線也可能帶來曬傷的風險。為了幫助您在三伏天安全地享受陽光，湖南省直中醫醫院胃腸、燒傷外科特地準備了以下防止曬傷的曬背小妙招。

“曬背”有講究，謹防皮膚曬傷

一、控制曬背的時間和方式

選擇合適的時間段進行曬背是非常重要的。建議的時間段是每天的7點~9點，或者16點~18點，這兩個時間段的太陽相對不那么毒辣，更適合戶外活動。

成年人每次曬背時間以20分鐘到1小時為宜，嬰幼兒和兒童因皮膚嬌嫩，每次日曬時間應適當縮短至15至20分鐘，而老年人則因合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不宜一次暴曬太久。

曬背時應以達到微微出汗為宜，不可曬到大汗淋漓或精神煩躁。初次曬背時，時間可以短些，若感覺舒適，可適當延長或分多次進行 。

紫外線過敏者、紅斑狼瘡、銀屑病等皮膚病患者、14歲以下人群和孕婦不建議曬背。此外，高血壓、高血脂、糖尿病等有基礎疾病的人群需謹慎嘗試，以避免誘發心腦血管疾病。因此，在決定曬背之前，了解自己的身體狀況和體質是非常重要的。

二、采取適當的防曬措施

在曬背時，穿著淺色、薄的寬松衣服，并戴好帽子或使用遮陽傘來保護頭部，避免陽光直接照射，可以減少曬傷的可能性。如果后背裸露，應涂抹防曬霜，以避免曬傷。此外，避免在有風的環境里曬背，因為身體受熱后，毛孔張開，容易受到風邪侵襲而感冒。

曬背后，應注意補充水分和電解質。建議在曬背后半小時到一小時才能洗澡，同時喝一些淡鹽水，以補充因出汗而流失的鈉鹽和水分。如果出現大量出汗或不適，應考慮是否出現中暑的情況，并及時采取措施。

三、注意曬后護理

如果在曬背過程中出現皮膚癢、刺痛等癥狀，應立即停止曬背，并用冷水沖洗曬傷部位，以減輕疼痛和炎癥。休息半小時后，可再次用冷水沖洗或冷敷，以緩解灼熱感。

待紅腫消退后，可使用曬后修復乳霜并加強肌膚補水，如使用補水面膜等幫助皮膚恢復水分。若皮膚出現脫皮或持續感到疼痛，表明皮膚已受到嚴重損傷，應及時到醫院就診。

在享受陽光的同時，也要做好曬傷防護工作。通過上述方法，可以有效減少曬背時發生曬傷的風險，同時確保曬背養生的效果最大化。

湖南醫聊特約作者：湖南省直中醫醫院 胃腸、燒傷外科 劉靜薇

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（編輯YH）

來源: 湖南省直中醫醫院 胃腸、燒傷外科 劉靜薇