大暑是一年中最熱的節(jié)氣，中國南方大部分地區(qū)經(jīng)常會出現(xiàn)38℃的高溫天氣，且大暑前后雷陣雨比較多。南方地區(qū)因為地理環(huán)境的原因，濕氣偏盛，加上天氣炎熱的話，暑濕并存，湖南省直中醫(yī)醫(yī)院提醒您：養(yǎng)生需注意防暑祛濕。

一、起居養(yǎng)生

1、宜身靜

大暑時節(jié)，氣候炎熱，人體出汗多，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。宜保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合。

2、生活居家環(huán)境干凈整潔

夏季是傳染病高發(fā)季節(jié)，也是細(xì)菌容易滋生的季節(jié)，大暑時節(jié)要勤打掃，保證居室干凈整潔，每天定時開窗通風(fēng)。

3、防暑、避寒濕

要做好防暑降溫工作，避免長時間日照和長時間在高溫環(huán)境下工作，避免在正午時外出。外出時做好防曬措施，如涂抹防曬霜、打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。

夏季使人毛孔開泄，腠理開泄，易遭受風(fēng)寒濕邪侵襲，故天氣雖熱，不可貪涼，空調(diào)房不宜久待，睡眠需避涼風(fēng)，不睡地板，不在風(fēng)口處睡覺，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受涼出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。

二、 飲食養(yǎng)生

1、大暑時節(jié)暑濕困脾，易使人易疲勞、食欲不佳、倦怠乏力，飲食宜清熱祛暑、健脾利濕、消食開胃，可多采用粥類食療。如：綠豆粥、絲瓜粥清熱祛暑。

◆薏苡仁玉米須粥：

可選用薏苡仁15克、玉米須8克、大米50克。

功效：健脾祛濕、補虛和胃。

做法：將白米洗凈后放入兩味藥材，加 500毫升水以大火煮開轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘至軟爛，冷卻后即可食用。

2、多食新鮮瓜果，如西瓜、絲瓜、冬瓜，清熱化濕。

3、注意顧護(hù)脾胃，不宜過食生冷寒涼之品。如冰淇淋、冷飲等。

三、運動養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春夏養(yǎng)陽。”大暑時節(jié)陽氣生發(fā)，最適合去戶外活動。大暑時節(jié)運動，首先在時間上要避開烈日當(dāng)頭的中午，宜選擇安靜怡人的清晨或涼爽舒適的傍晚。運動當(dāng)以汗后神清氣爽，不覺疲勞為宜，活動強度、時間依自身實際情況而定，不宜做過分劇烈的運動。

四、情志養(yǎng)生

大暑高溫酷熱，易動肝火，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心”，大暑時節(jié)，暑濕夾雜，暑為陽邪，易傷津耗氣，易擾心神，常常引發(fā)心神不寧、心煩氣躁等不良情緒。因此，在情志方面要注意保持“心靜”。靜心投入生活、學(xué)習(xí)、工作中去，積極樂觀，保持愉悅而穩(wěn)定的情緒。

五、順養(yǎng)三伏之三伏貼/三伏灸

**1、**三伏貼

對于陽虛、寒濕重的人群來說，三伏40天是一年中難得“冬病夏治”的黃金期。

尤其是慢性支氣管炎、慢性鼻炎、虛寒性咳嗽、哮喘、關(guān)節(jié)疼痛、手腳冰涼、受寒易腹瀉、痛經(jīng)等問題的人，要把握好溫陽、排寒濕的好時機。

2024年三伏貼貼敷時間：

基礎(chǔ)貼：7月5日～7月14日

頭伏：7月15日～7月24日

中伏：7月25日～8月3日

加強貼：8月4日～8月13日

末伏：8月14日～8月23日

7月5日——8月23日期間，周六、周日上午均可貼敷

2、三伏灸｜臍灸

臍灸是在肚臍(神闕穴)上隔藥灸，利用肚臍的皮膚薄，敏感度高，吸收快的特點，以及通五臟六腑，聯(lián)絡(luò)全身脈絡(luò)的功能，借助艾火的純陽熱力，透入肌膚，刺激組織。充分發(fā)揮中藥、穴位、艾灸的三重作用，以調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到防病健體的作用。

臍灸療法適應(yīng)癥:

1、婦科類疾病：月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、慢性盆腔炎、卵巢早衰、宮寒不孕等。

2、消化類疾病：脾虛、胃寒、胃脹、消化不良、腹瀉、便秘等。

3、亞健康狀態(tài)人群：虛汗體質(zhì)、失眠、頭暈耳鳴、記憶力減退等癥狀，提高人體的抗病能力，強身健體。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 治未病中心 秦露

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（編輯Wx）

來源: 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院