午睡，是許多人在工作日里的“續命”法寶。

午睡好處多，但**也****并不是所有人都適合午睡！**本期我們一起來探討一下午睡那些事兒，了解怎樣午睡才健康！

午睡好處多

話說，“中午不睡，下午崩潰”。

午睡是給人體“充電”的有效方式，確實有很多好處——

  • 放松身心，恢復精力；
  • 提高警覺性，提升工作效率；
  • 有利于情緒穩定 。

另外，有研究表明，長期午睡與從不午睡的人相比，在總腦容量、大腦萎縮速度上可能有一定的差別。

2023年烏拉圭共和國大學、英國倫敦大學、美國哈佛醫學院的研究人員在期刊Sleep Health上發表的一篇研究論文顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，且午睡可減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度。

具體而言，相較沒有午睡遺傳傾向的人，有午睡遺傳傾向的人總腦容量大15.8立方厘米。據估算，這相當于有午睡習慣的人的腦容量衰老減緩2.6~6.5年。

要知道，大腦掌管著我們的語言、思維記憶、計算等活動，如果腦容量縮小，大腦“失靈”，可能會導致言語增多或啰唆、記憶力下降、健忘、智力減退、癡呆等。

像夏天，午睡還可以補充睡眠、消暑解熱。進入伏天，暑熱影響了人的睡眠時間和質量，夜間入睡遲，早上醒得早，可以通過午睡來補充睡眠。而且中暑大多發生在中午前后，午睡還可以讓人靜養、放松，減少身體不適。

好處這么多，那睡午覺的人豈不是完勝？

不不不，雖然適當午睡，有利于養精蓄銳，但并不是人人都適合午睡。

哪些人不適合午睡，為啥有人越睡越累？

這3類人，就別強行午睡了——

**①長期失眠的人：**午睡可能影響晚上的睡眠質量；

**②低血壓患者：**午睡可能出現腦供血不足，引發心腦血管病變；

**③沒午睡習慣的：**可能擾亂原本規律的生物鐘。

這4個午睡的錯誤方法，可能越睡越累，越睡越傷身，要避免：

①午睡時間太久 有研究發現，午睡時間過長，患阿爾茨海默病的風險更高，出現腦卒中的風險也更高。

②午飯后馬上午睡 飯后胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體會感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒后會感覺累。

③午睡睡得太晚 尤其一到周末，中午很精神，下午四點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。

④直接趴著睡 盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長期趴著午睡會對神經、頸椎以及腸胃等造成傷害。趴著睡覺眼球容易受到壓迫，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，使視力受到損害，同時也容易增加青光眼的發病率。

午睡多長時間最有益？

午睡并不是時間越長越好。一般來說，午睡時長以20-30分鐘為宜，最好別超過1小時。

人的睡眠可以簡單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段，是周期性循環交替的，一般一整個周期需要1-1.5小時。

如果睡得時間過長可能會進入深度睡眠周期，醒后會陷入“迷糊”的狀態，變得“越睡越累”。

▲圖源：生命時報

所以，一般午睡的時間控制在20分鐘到半個小時左右即可，這樣既可以養足精神，又不至于因為睡午覺的時間過長影響夜晚的睡眠。

來源: 江蘇疾控（微信號：jscdcwx）