如今，隨著工作、學(xué)習(xí)和生活的壓力越來(lái)越大，不少人受到焦慮、抑郁情緒的困擾，甚至連青少年群體也會(huì)產(chǎn)生焦慮抑郁。那我們?cè)撊绾渭皶r(shí)發(fā)現(xiàn)？又該如何緩解？7月16日，人民日?qǐng)?bào)健康客戶端聯(lián)合快手發(fā)起第二期走出心理困境直播訪談，邀請(qǐng)5位加入種太陽(yáng)計(jì)劃的心理、精神領(lǐng)域醫(yī)生專家，從校園、家庭到職場(chǎng)成長(zhǎng)道路上的心理健康問(wèn)題，分享他們的觀點(diǎn)，希望幫助更多人走出心理困境。

成年人出現(xiàn)“三低”或是抑郁表現(xiàn)

最近比較焦慮，有點(diǎn)郁悶，是不是抑郁了？北京兒童醫(yī)院精神科主任崔永華介紹，成年人抑郁最常見(jiàn)的就是“三低”——情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退。

一是情緒低落，就是高興不起來(lái)，很難有發(fā)自心底的快樂(lè)，每天悶悶不樂(lè)、郁郁寡歡；

二是思維遲緩，腦子覺(jué)得不好用了，注意力、記憶力都下降了，總忘事，甚至學(xué)習(xí)能力也下降，不愿意和人交流；

三是行為或者活動(dòng)減少，變得特別懶散、不愛(ài)動(dòng)，不愿意參加社交，總喜歡一個(gè)人悶在家里。

“發(fā)瘋文學(xué)”“脆皮打工人”……這些最近比較流行的詞匯，不僅是職場(chǎng)人對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力的反饋，更是他們尋找精神發(fā)泄出口的象征。

“很多畢業(yè)生、年輕人踏入職場(chǎng)當(dāng)中，換到一個(gè)新環(huán)境時(shí)，或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些不適應(yīng)的情況。”**山東省青島市市立醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師秦俊峰（快手創(chuàng)作者@心理治療師老秦）**表示，“臨床上有一個(gè)癥狀叫適應(yīng)障礙，指換了新的環(huán)境之后，人沒(méi)有辦法去適應(yīng)，因此出現(xiàn)了一些焦慮或抑郁的情緒，甚至出現(xiàn)退縮、回避的行為。一般來(lái)說(shuō)，適應(yīng)障礙會(huì)在3個(gè)月之內(nèi)慢慢地改善、緩解。年輕人說(shuō)的社恐，有時(shí)候是真社恐，所以要找到一個(gè)自洽的界點(diǎn)，讓自己感受舒服是比較重要的。”

針對(duì)一些職場(chǎng)人出現(xiàn)的“工作性抑郁”。秦俊峰說(shuō)，“很多職場(chǎng)人都很忙碌、或多或少有些抑郁和焦慮，而放松的時(shí)候大多選擇回家玩手機(jī)，人和人之間的聯(lián)系變得越來(lái)越弱，這也是導(dǎo)致出現(xiàn)心理問(wèn)題的一個(gè)原因。其實(shí)工作是為生活服務(wù)的，如果因工作影響了情緒，導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問(wèn)題，這些都是不值當(dāng)?shù)摹€(gè)人的身體、心理健康永遠(yuǎn)是放在第一位的，所有工作、所有權(quán)衡利弊都需要為此讓路。”

什么樣性格的孩子更易有抑郁傾向？

兒童青少年出現(xiàn)抑郁情緒以后，主要表現(xiàn)是心煩和易怒，容易發(fā)脾氣、容易煩躁。“心煩易怒是孩子得了抑郁最常見(jiàn)的表現(xiàn)，當(dāng)然還會(huì)有其他的表現(xiàn)，比如各種軀體化的癥狀，包括頭疼、惡心、嘔吐、腹瀉，甚至體溫升高，有的孩子會(huì)出現(xiàn)失眠、睡眠不好，或者入睡困難，或者早醒，食欲下降等。”崔永華醫(yī)生介紹，“也有少數(shù)孩子食欲過(guò)多，他靠吃東西來(lái)減壓，讓自己心理暫時(shí)放松。”

什么樣性格的孩子更易有抑郁傾向？崔永華醫(yī)生介紹，有以下4種性格特征的孩子風(fēng)險(xiǎn)較高：

**1. 內(nèi)向的孩子：**有話悶在心里，不善于表達(dá)，也不善傾訴，所以不良情緒容易積聚在心里，進(jìn)而引起爆發(fā)。

**2. 偏執(zhí)的孩子：**固執(zhí)己見(jiàn)，不容易接受別人的意見(jiàn)，容易鉆牛角尖，不撞南墻不回頭。

**3. 敏感的孩子：**什么事都往心里去，特別在意周圍人的評(píng)價(jià)和看法，心理負(fù)擔(dān)往往比較重。

**4、社交能力弱的孩子：**不善于社會(huì)交往，不知道用合適的方式和別人去溝通和交流，也容易產(chǎn)生抑郁情緒。

**北京化工大學(xué)心理輔導(dǎo)師劉愛(ài)民（快手創(chuàng)作者@心理專家劉愛(ài)民）**提醒，在發(fā)現(xiàn)孩子異常或出現(xiàn)抑郁征象時(shí)，尋求專業(yè)人員的幫助是非常關(guān)鍵的一步。“有的時(shí)候，家長(zhǎng)判斷不準(zhǔn)孩子到底是否抑郁，也不知道該看精神科還是心理科，這個(gè)時(shí)候不要拖、不要猶豫，不管掛哪個(gè)科，先尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助。”

**北京市青少年法律與心理咨詢服務(wù)中心名譽(yù)理事長(zhǎng)宗春山（快手創(chuàng)作者@宗春山家庭教育）**表示，“孩子們的問(wèn)題絕大多數(shù)是在家庭關(guān)系當(dāng)中因?yàn)榻逃绞讲划?dāng)導(dǎo)致的后果，僅僅教育孩子是不夠的，還需要對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行引導(dǎo)。”

家庭生活中和家人相處做好兩件事

很多人會(huì)遇到家庭中、婚姻中的一些困擾。**山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神科主治醫(yī)師趙婷（快手創(chuàng)作者@精神科醫(yī)生趙婷）**表示，生活中難免會(huì)遇到家庭矛盾問(wèn)題，讓自己或者家人產(chǎn)生一些焦慮抑郁情緒。在處理家庭問(wèn)題的困擾上，做好兩件事：

**第一，降低期待。**如果家人某件事沒(méi)有達(dá)到你的心理預(yù)期，很有可能就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，因?yàn)槠谕酱笫矔?huì)越大，一旦期待落空，那種強(qiáng)烈的落差感會(huì)給自己帶來(lái)巨大的壓力和失望。當(dāng)你降低了對(duì)身邊人的期待，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活處處都是驚喜。

**第二，保持溝通。**溝通是解決家庭矛盾的關(guān)鍵，主動(dòng)和家人溝通，了解彼此的想法和需求，找到問(wèn)題的根源，多傾聽(tīng)，尊重家人的意見(jiàn)。作為父母，要盡量給孩子營(yíng)造一個(gè)良好的家庭環(huán)境，因?yàn)橐粋€(gè)糟糕的家庭環(huán)境是孩子產(chǎn)生心理問(wèn)題的重要原因之一。

出現(xiàn)抑郁情緒，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？

1. 釋放情緒，轉(zhuǎn)移注意力

趙婷醫(yī)生表示，緩解抑郁的方法，首先就是發(fā)泄，比如說(shuō)找個(gè)沒(méi)人的地方大哭或者大喊，把內(nèi)心積壓的負(fù)面情緒釋放出來(lái)；其次找一項(xiàng)興趣愛(ài)好，比如聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，多參加社交活動(dòng)，都可以轉(zhuǎn)移注意力；再就是走出家門(mén)，曬曬太陽(yáng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。“緩解抑郁的運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、慢跑、瑜伽、太極、游泳、爬山、騎自行車等，身體會(huì)釋放出更多的內(nèi)啡肽，從而幫助緩解焦慮、抑郁情緒。建議一周至少三次，每次不低于30分鐘。注意，焦慮、抑郁的人剛開(kāi)始不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，從快走和慢跑開(kāi)始，慢慢地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。”

2. 學(xué)會(huì)傾訴，給心理減壓

對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，崔永華推薦了一個(gè)“靜”的方法：“可以試試寫(xiě)心情日記。寫(xiě)一遍就相當(dāng)于一次書(shū)面的傾訴，寫(xiě)完之后就撕掉或者刪掉都沒(méi)有問(wèn)題，只在乎寫(xiě)的過(guò)程，這是一種很好的心理減壓方式。”

劉愛(ài)民認(rèn)為，有焦慮或抑郁情緒的人，他們需要的還有陪伴，可以找親人、朋友傾訴一下，無(wú)論是面談、電話、視頻，都是可以選擇的通道，要敢于去談。

3. 自我調(diào)整，找醫(yī)生幫助

出現(xiàn)抑郁情緒，要吃藥嗎？崔永華醫(yī)生表示，“輕度抑郁多數(shù)先不考慮藥物治療，可以先自我調(diào)整，或者進(jìn)行心理咨詢、心理治療。如果是中重度抑郁，可以考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行藥物治療聯(lián)合心理治療。”

據(jù)了解，2024年5月，快手上線了“種太陽(yáng)計(jì)劃”，一方面通過(guò)發(fā)揮平臺(tái)技術(shù)優(yōu)勢(shì)，識(shí)別、發(fā)現(xiàn)有輕生傾向的人，并聯(lián)動(dòng)警方干預(yù)挽救，僅今年上半年已協(xié)助配合各地警方成功挽救130人；另一方面通過(guò)發(fā)揮平臺(tái)內(nèi)容優(yōu)勢(shì)，聯(lián)動(dòng)媒體、心理健康專家及平臺(tái)上的專業(yè)創(chuàng)作者，通過(guò)心理健康知識(shí)的科普，關(guān)愛(ài)用戶的心理健康，守護(hù)用戶的生命安全。

來(lái)源: 健康時(shí)報(bào)