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不知道您有沒有過這樣的經歷，只要一喝水就有尿意？與之相比，有一些人喝得水比你多，卻不怎么上廁所。為什么會出現這種情況？這兩種情況到底哪個比較好？

在回答這個問題之前，首先要明白，我們為什么要喝水？

因為喝水對維持身體的健康至關重要。我們體重的70%都是水，尤其是血漿的90%以上都是水。這么多水的存在是有它必要性的。一是，它在血漿里能發揮類似漕運的作用，給細胞運去營養物質，并順手帶走代謝廢物。二是，它有維持滲透壓的作用。初中生物學就教過，如果細胞內外滲透壓不同，細胞正常形態就會破壞。三是，水還是新陳代謝的基礎。細胞內所有的生化反應，比如三羧酸循壞、糖異生、糖酵解，這都得在有水的環境下完成。所以，水是生命之源的說法一點都沒有錯。

此外，身體每天都要以尿的形式排出廢水，還要分泌消化液、唾液、眼淚，環境溫度高和運動的時候咱還要出汗，這些都是水分。既然有丟失，就必須要趕緊補充，否則體內的水一旦少了，那就會出現脫水。可以說人可以一天不吃飯，但不能不喝水，缺水往嚴重了說，可是要命的事。

其次是尿的問題。之所以會有疑惑，主要還是擔心身體出問題。想要知道答案，就必須先要明白一個過程，那就是喝下去的水是怎么變成尿的。

可以肯定是，水在喝進去以后不會立即變成尿，它會在身體里兜兜轉轉好一大圈。咱們簡單描述一下，喝水的動作開始后，最先能感受到滋潤的是口腔和喉嚨，然而真正意義上的水吸收是從胃才開始的，而且大部分的水實際上是在小腸黏膜處吸收。

吸收之后的水去哪了呢？答案是，都進入了血液成為了血漿的一部分，然后循環走遍全身。當身體感知到有新的水進入之后，就會把原來在血液中的一分部水排泄出去，而這部分水在流經腎臟的時候，會在腎小球的作用下先形成原尿，就是尿液的最初狀態，然后再經過腎小管的反復重吸收，最后形成尿液，順著輸尿管流入膀胱儲存起來。從喝水到尿形成，整個過程，一般需要40分鐘。

尿液的顏色為什么有深有淺，這里面是有什么呢？尿的多少又和什么有關系呢？

正常的尿液都是會帶點黃色,是由于這里面含有膽紅素代謝產物。正常點的尿是淡黃色，如果水喝的不夠，尿液濃縮了，那顏色就會變成黃色，甚至深黃色。相反，如果水喝的太多，那顏色就更淡一些。如果出現了某些疾病，比如腎炎、尿路感染，或者吃了過多含有色素的食物，比如胡蘿卜、南瓜等，尿液的顏色也會更深一些。至于說尿量，這就跟飲水量有關了，對于健康人來說，水喝的越多，自然尿的也越多，如果喝水特別少，甚至可能會出現尿量少的情況。

為何有些人會出現一喝水就想上廁所，而有些人則不會呢？

一般而言，只要水喝得足，尿自然就會多。而且水喝得越快，尿也形成得也就越快。尤其是吃了西瓜等一些利尿的食物之后，尿形成得就更快了。

不過，喝水和排尿并不劃等號，因為咱們身體里有一個儲尿罐，就是膀胱。一般情況下，當膀胱的尿液達到300毫升左右時，就會有尿意。這時候大腦會接收到膀胱發來的信號說，不行了膀胱要滿了，再不倒出去就要“冒漾”了，大腦就會提示你找個地方“放放水”，緩解一下膀胱的壓力。但是，如果沒有找到合適的場所，膀胱和尿道括約肌就會一直繃緊著，并且硬抗到最后。

不過呢，每個人的體質有所不同，即使喝一樣多的水，有的人尿得多，有的人尿得少。這是因為不同性別、體重的人循環血量不同，需要補充到血漿中的水量自然也不同，多余的水還會被排出去。尿量還和排汗有關。喝同樣多水的情況下，出汗越多的人，尿也就越少。此外，在某些疾病狀態下尿量也會發生改變，比如糖尿病、甲亢等代謝性疾病，以及患有腎臟疾病的人也會尿量增多。

而且有人膀胱彈性很好，耐受力更強，甚至啤酒踩箱喝完全沒事，但這并不是好習慣，對循環和泌尿系統的健康非常不利，鬧不好還會患上泌尿系統感染或腎炎。而有些人耐受性略差，有一點尿意就想去廁所，還有一些人則純粹是習慣問題，比如喝水的行為給大腦一個可以放水的信號。

為了健康我們該喝多少水，又怎么知道自己該喝水了呢？

根據中國居民膳食指南的推薦，處于溫和氣候下，低身體活動水平的成年男性每天至少要喝1700毫升水，女性要喝1500毫升水，如果溫度高的天氣或者是進行了大量身體活動，就要增加飲水量啦。正確的喝水方法，不是等到身體缺水出現口渴了再喝，而是要每1-2個小時就喝上100-200毫升水。當運動完或者睡醒也要記得喝水。當出現口渴或者排尿減少的時候，那就意味著身體已經出現了缺水的情況，習慣這時候再喝水，那時間長了就會對身體造成影響。

最后總結一下，要養成經常喝水的習慣，不要憋尿也不宜排尿過頻，5-7次是正常的。

本文為科普中國·創作培育計劃扶持作品

作者：張宇 營養學博士

審核：張娜 北京大學公共衛生學院 副研究員 博士生導師

出品：中國科協科普部

監制：中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

來源: 創作培育計劃

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