頸椎病、腰椎病目前是高發疾病，其預治的重點在于日常保養。這里，我們傳授大家一套動作，簡單易行，具體如下：

預備動作：可自然站立或端坐。

動作要領：抬頭、雙眼平視前方，收下頜，縮頸， 曲肘、抬肩，雙手向后背，背部兩肩甲骨向內收緊，擴胸、挺腰。以上動作維持10秒鐘、放松10秒鐘，連續交替做10個。

每小時鍛煉1次，連續重復以上動作10個。一套動作每天百十個，遠離頸椎病、腰椎病。

連續交替做完10個動作，腰背發熱，微微汗出，表示動作達標。

原理：姿態不良或持久不動，導致肌肉持續痙攣，血液循環不良。通過以上動作的交替收縮、舒張，強制加速肌肉的血液循環，從而腰背發熱，微微汗出，可有效預防頸椎病、腰椎病的發生、發展。

注意事項：頸椎病嚴重患者，頭不可過度后仰，以免壓迫椎動脈出現頭暈或跌到。頭暈等癥狀，應及時就醫。

撰稿：王宇

審稿：李印瀧

來源: 中國針灸學會科普號

來源: 中國針灸學會科普號