步入40歲，你是否也有這樣的煩惱？歲月不饒人，膠原蛋白流失、激素水平變化，都會反映在我們臉上和身體上。

尤其是女性，40歲后卵巢功能逐漸下降，黃體酮分泌減少，更容易出現皮膚衰老、情緒波動、睡眠質量下降等問題。

這時候，很多人會選擇服用保健品來補充黃體酮。

但俗話說“是藥三分毒”，與其依賴藥物，不如試試從日常飲食中獲取“天然黃體酮”！

今天，給大家分享幾種藏在我們身邊的“天然黃體酮”，教你用美味的食物，吃出好氣色！

什么是“天然黃體酮”？

“天然黃體酮”并不是說食物中直接含有黃體酮這種激素。

而是指一些食物中富含大豆異黃酮、植物甾醇等植物性雌激素，以及能夠促進體內黃體酮分泌的營養素，比如維生素E、維生素B6、鋅等。

這些營養素可以通過調節內分泌系統，間接地起到補充黃體酮的作用，從而改善女性因黃體酮分泌減少而出現的各種不適。

哪些食物是“天然黃體酮”寶庫？

1. 大豆家族

“駐顏法寶”

大豆一直被譽為“天然雌激素倉庫”，其中富含的大豆異黃酮，結構與人體雌激素相似，能夠起到補充雌激素、平衡內分泌的作用。每天攝入 55 mg 大豆異黃酮，可以有效改善女性更年期癥狀，包括盜汗、皮膚松弛、潮熱、失眠等。

推薦食物：豆腐、豆漿、豆皮、腐竹等。

食用小貼士

· 每天一杯豆漿，輕松補充“天然黃體酮”。

· 豆腐、豆皮、豆干……各種豆制品換著花樣吃！

· 還可以嘗試一下納豆、豆豉等發酵豆制品，營養更豐富哦！

· 部分人群對豆制品過敏，需謹慎食用。

2. 堅果種子

營養豐富，皮膚緊致

別看堅果種子個頭小，它們可是“天然黃體酮”的重要來源。

比如亞麻籽、南瓜籽、葵花籽等，都富含植物甾醇和維生素E，能夠有效調節女性體內的激素水平。此外，每天食用 25 g亞麻籽，可以有效降低女性患乳腺癌的風險；南瓜籽中的鋅元素對皮膚的健康和再生具有重要作用，有助于保持皮膚的緊致和彈性。

推薦食物：亞麻籽油、南瓜子仁、葵花籽油等。

食用小貼士

· 可以將亞麻籽油加入沙拉或酸奶中食用，更健康美味。

· 將南瓜子仁、葵花籽仁作為零食食用。

· 堅果脂肪含量較高，每天適量攝入20-30克左右。

· 避免攝入過多的糖分和鹽分，盡量選擇原味堅果。

· 堅果脂肪含量較高，要注意控制攝入量。

3. 深海魚

調節內分泌

深海魚類富含Omega-3脂肪酸，能夠調節內分泌系統，促進黃體酮的生成。此外還可以改善皮膚的保濕能力，延緩皮膚衰老。

推薦食物：三文魚、金槍魚、沙丁魚等。

食用小貼士

· 每周吃2-3次深海魚，每次100克左右即可。

· 選擇清蒸、水煮等低溫烹飪方式，最大程度保留營養。

· 對海鮮過敏的人群需謹慎食用

4、紅棗:

補血養顏

紅棗自古以來就被視為女性的美容佳品，尤其適合體質虛弱、氣血不足的女性。紅棗中富含維生素C、鐵和黃體酮，有助于補血養顏，改善皮膚的氣色，讓你看起來更加紅潤有光澤。

食用小貼士

· 紅棗可以用來制作糕點、甜品，增加口感和營養。

· 直接食用，也可以泡水、煮粥或者加入到燉湯中，既美味又營養。

· 紅棗含糖量較高，糖尿病患者應謹慎食用。

除了飲食，還要注意這些！

想要40歲后依然擁有緊致肌膚和好氣色，除了補充“天然黃體酮”，以下幾點也同樣重要：

· 堅持運動鍛煉

運動可促進血液循環，提高身體代謝水平，延緩衰老。

· 保持充足的睡眠

睡眠是最好的美容劑，充足的睡眠有助于調節內分泌，促進皮膚新陳代謝。

· 保持積極樂觀的心態

壓力過大也會導致內分泌失調，保持積極樂觀的心態，有利于身心健康。

40歲是女性人生的轉折點，也是一個新的開始。

不要被年齡定義，從今天開始，用健康的生活方式和飲食習慣，多補充“天然黃體酮”，留住青春，活出自信美麗！

來源: 營養師-藍冰瀅