好糾結(jié)！午睡到底該睡多久啊？

中午不睡，下午崩潰

午睡越久，休息越好？？？

午睡越睡越累，還不如不睡

……

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午睡冷知識(shí)

首先我們要先清楚：人的睡眠有4個(gè)階段，分別是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續(xù)深度睡眠。其中，淺睡眠和深度睡眠是交替反復(fù)進(jìn)行的。

在午睡時(shí)，一般入睡后15~30分鐘屬于淺睡眠；而1~1.5小時(shí)是一個(gè)完整的睡眠周期。

當(dāng)午睡的時(shí)間超過(guò)30分鐘后，人的睡眠就會(huì)進(jìn)去深度睡眠的狀態(tài)。在這一個(gè)階段，腦組織的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，腦組織內(nèi)的血液供應(yīng)不足，肌肉處于放松的狀態(tài)。這時(shí)，人的睡眠惰性會(huì)增加，越睡越想睡，眼睛也懶得睜開；睡醒之后也會(huì)感到不舒服、全身疲倦。


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午睡有哪些好處

補(bǔ)充睡眠、消暑解熱

保護(hù)大腦、提高記憶力

促進(jìn)淚液分泌，有效護(hù)眼

修復(fù)皮膚、延緩衰老

科學(xué)午睡時(shí)間

午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6小時(shí)~8小時(shí)，以及晚上睡覺前****的8小時(shí)之前，這樣既能緩解上午工作、學(xué)習(xí)的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。

1.午睡時(shí)間小于60分鐘，就不會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 2.如果午睡時(shí)間小于30分鐘~45分鐘，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況。

3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)，有助于減緩心率，對(duì)心臟有保護(hù)作用。

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午睡睡得好

身體呱呱棒

午睡雖好

但要適度哦~

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來(lái)源: 河南科技報(bào)