“阿嚏！”

清晨起床打個噴嚏

完了，又又又落枕了！

脖子立刻不能前后動

甚至不能轉頭，一動就劇痛

躺下和起身時

脖子都像被砍了一刀

……

福州媒體從業者小張每年至少落枕3次，她形容每一次落枕都好像“高位截癱了戴上固定支具”，每一次都痛不欲生。

沒想到，這次挺著“強直”的脖子到辦公室，竟遇到好幾位同病相憐的同事，他們多數因為吹空調受涼了。

兩三天后，同事們的落枕癥狀陸續緩解了，可小張依舊疼痛難忍。

網絡圖

福建省人民醫院康復科陳斌醫生判斷，打噴嚏的外力因素只是小張落枕的誘因，肌肉勞損和頸椎退變才是病根。

果然，X線檢查顯示，小張的“頸椎生理曲度變直，呈退行性改變”。

原本頸椎的曲度呈20°-25°的“C”型弧線，變成了一條近似直線，甚至部分呈反向曲線。

陳斌醫生解釋，這種情況下，肌肉運動收縮能力變差，頸椎承擔頭部重量和緩沖壓力的能力也大大減弱。而這份“重擔”就落到了不該承受的肌肉和關節上，就像3歲的小孩要扛起50斤的大米，也就容易頻繁落枕了。

“脖子肌肉抽筋了”

落枕，是急性的頸部軟組織損傷。通俗地說，就是脖子肌肉抽筋了。

落枕多是由于肌肉勞損、姿勢不當、感受寒邪、暴力受傷、缺少運動等引起的。

“像小張的情況就屬于暴力受傷的外因，像提取過重物品，**肩頸部肌肉和韌帶的負擔增大，也會提高落枕的幾率。**而他的同事落枕則屬于感受到寒邪，寒邪不只在寒冷的季節，冷熱變化過大，比如夏天從室外到空調房，猛吹冷風，導致肩頸局部血液循環不良，也會增加落枕的危險。”陳斌醫生解釋。

自行緩解不代表“躺平”

一般情況下，落枕后，3-7天可自行緩解。但自行緩解，并不是指“躺平”，不采取措施。

持續熱敷，能夠緩解肌肉痙攣?？梢杂脽崴鼰岱筇弁床课?，溫度不要超過50度（注意防止燙傷），一次20-30分鐘，若一次無法完全緩解，一天內可重復熱敷2~3次。

另外，陳斌醫生提醒，在落枕的急性期，不要急著活動頸部，以免加重病情。如果休息1-2天沒有明顯的好轉，建議及時就醫，以免延緩康復進程。

反復落枕是頸椎病的前兆

如果反復落枕，可能是頸椎病的前兆，應及時就醫。通過X線片檢查，明確是否長期的慢性退變造成的頸椎病。

另外，如果頸部僵硬并伴有發燒、頭痛、惡心或嘔吐或無法解釋的困倦等危險癥狀，應立即就醫。

預防落枕，姿勢很重要

預防頻繁落枕

尤其對于有頸椎問題的人

要注意以下幾點

注意姿勢

任何姿勢都不應保持太久；工作中避免長期低頭伏案，每40~50分鐘起身活動或做簡單拉伸；看手機時，盡量和視線平行。
尤其要注意睡覺姿勢。睡覺時以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，頸腰椎不適者，還建議側臥時兩腿間夾一軟枕，仰臥時膝下墊一軟枕。

選擇合適的枕頭

枕頭高度約相當于自己一拳的高度，軟硬度合適，確保脖頸被枕頭托住，避免脖子懸空。

防止頸部扭傷

頭頸部活動要小心，不做猛然轉頭、甩頭動作，更不要長時間低頭看手機。

保護好頸部不要受涼，夏季空調不宜低于26℃，冷風不要直對著頭肩頸部位吹，出汗后不要洗冷水澡。

加強鍛煉

在專業康復醫師的指導下，根據自身條件，有針對性地進行強頸肩部位肌肉強度和穩定性的鍛煉。

積極參加體育活動，如游泳、慢跑、廣播體操、太極拳、八段錦等，可強化頸肩部肌肉。

來源: 福建衛生報