一、為什么會春困？

春困是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發，以維持人體正常體溫。進入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。

二、春困怎么辦？

1、養成規律作息的生活習慣，做到少熬夜、不熬夜，給大腦足夠的休息時間，來緩解白天的疲乏感。

2、春天多參加戶外活動，通過運動調節身體機能。春天生機盎然，人們可以通過踏春、慢跑、散步或者曬太陽來接觸大自然，同時促進身體新陳代謝，并使大腦處于清醒狀態，有助于增加夜間的深度睡眠時間，讓身體得到更好恢復。

3、合理飲食，多吃新鮮果蔬，通過食物補充身體必需的微量元素，要吃肉、蛋、奶等優質蛋白，保證人體所需。晚餐要清淡、少量，吃得過飽以及攝入油膩食物等容易增加腸胃負擔，造成夜晚入睡困難。

4、保持不缺水狀態，每當你體內的水分減少3%，你身體的能量就會降低15%。因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應該補充1.5-2升液體(包括水和茶)。

5、控制情緒，若精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑等，會導致血液循環不良，使人容易困倦。所以，要時刻保持微笑，增加人與人之間的來往，與朋友-起說說笑話，談談趣聞，會有很好的解困效果。

三、春困飲食注意事項

1、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

2、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產生疲憊現象，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜清淡適口。

3、攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種氨基酸構成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。

4、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。

【新聞延伸】

異常“春困”要當心

不少人認為“春困”是正常的生理現象，是不需要特別關注的。但您知道嗎，有些疾病打著“春困”的幌子正在威脅著您的健康。

據報道，70%以上的中風患者在發病前5—10天會頻繁打哈欠。如果本身就有高血壓等高危因素，同時出現頻繁連續哈欠，且伴有肢體麻木無力、頭暈頭痛、言語不清等癥狀，要高度懷疑是腦血管的問題，一定要引起重視，及時就醫。

肝臟是個“沉默的器官”，而且肝臟上沒有痛覺神經分布，因此在患病初期，人體很難察覺到。如果疲勞犯困的同時，還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀，應盡快到醫院就診，進行肝炎病毒學、肝功能及肝臟B超等檢查來排查肝病。

甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病、焦慮癥等疾病也會讓人感覺白天困倦、精神疲乏，癥狀與“春困”很像，但這是“假春困”。

如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到緩解，還是控制不住頻頻犯困，應盡快到醫院完善相關檢查，對癥治療。

來源: 河北省健康科學學會