春天來了，夏天便不遠了，是時候向肚子上囤積的“游泳圈”說“拜拜”了。保持健康體重需要飲食和運動相結(jié)合，“管住嘴、邁開腿”是永恒不變的真理。

但如果管不住嘴又堅持不了健身怎么辦呢?醫(yī)藥界邀請體檢科專家告訴您：健走是一個很好的選擇。

健走是介于散步和競走之間的一種運動方式，比慢跑更安全，比散步更有效，強度適宜，易于堅持，是克服自身惰性的最佳運動。

健走主張大步向前，快速行走，提高機體的平衡性能，不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。健走可以改善代謝，預(yù)防疾病，促進心理健康，延緩衰老，提高智力。

健走的強度和大小往往與運動中的心率、健走速度的快慢相關(guān)。目前，評價運動強度最為科學(xué)的方法為心率檢測法。一般來說，身體機能狀態(tài)較好的人群，建議在健走運動中保持中等強度，也就是將心率控制在最大心率的64%至76%。最大心率=220-年齡，例如，40歲男性運動中的心率應(yīng)該是(220-40)×(64~76)%=115~136次/分。運動中推薦佩戴運動手環(huán)進行檢測。

評價健步強度最容易掌握的方法是通過步頻、步速來衡量。推薦的步速和步頻如右表所示。

在保證健走速度的同時，步幅(一步跨多遠)也應(yīng)達到一定要求，建議如下：理想步幅=身高×(0.45~0.50)。例如，身高1.6米的人，合理步幅為72~80厘米。

運動初期可從慢速開始，根據(jù)心肺耐力和運動能力的情況，逐漸增加運動中的心率，達到身體有熱感或稍出汗，但仍能夠在運動中交談(中等強度運動)，即可達到健身目標。

過多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪與高血壓、2型糖尿病、血脂異常等疾病密切先關(guān)，身體成分的評判對于身體健康具有十分重要的意義。評判身體成分最簡方法是BMI(體重指數(shù))測量，可以粗略評判有無超重。如果要更為精準地測量，可以借助人體成分分析儀來搞定。

醫(yī)生根據(jù)受試者的體成分，結(jié)合肌肉、體脂肪情況設(shè)定科學(xué)的體重管理方案。分析儀能客觀敏銳地反映受試者減肥治療過程中身體肌肉和脂肪比例的變化情況，幫助受試者清楚地了解減肥治療效果，堅定堅持治療的信心。

來源: 醫(yī)藥界