一說(shuō)到減脂
相信節(jié)食是大部分人的首選而不吃晚飯則被很多人認(rèn)為是最有效的那么一個(gè)人如果連續(xù)一個(gè)月不吃晚飯只喝水最多能瘦多少斤呢告訴你吧答案是3~5斤
What！****！！
姐妹們是不是會(huì)感到奇怪為什么只有這么一點(diǎn)點(diǎn)呢我可是天天晚上餓肚子啊
其實(shí)這是因?yàn)闇p脂從理論上來(lái)說(shuō)是熱量攝入和熱量支出綜合作用的結(jié)果就算你不吃晚飯如果早餐和午餐攝入的總熱量大于一天的熱量支出對(duì)于減脂還是沒(méi)有幫助的
而且不吃晚餐會(huì)有較強(qiáng)的饑餓感身體會(huì)判定你缺少食物降低自身代謝保證你的存活身體消耗的熱量也就會(huì)越來(lái)越少

由于晚餐是正餐不吃晚餐也會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多危害
1、缺乏蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)出現(xiàn)代謝障礙、內(nèi)分泌失調(diào)抵抗力下降等癥狀身體還會(huì)出現(xiàn)浮腫

2、缺少維生素
缺少維生素會(huì)導(dǎo)致胃腸道和尿道感染還會(huì)減少脂肪代謝導(dǎo)致肥胖皮膚也會(huì)變差抵抗力明顯下降
3、身體內(nèi)耗
體內(nèi)的蛋白質(zhì)會(huì)被消耗，產(chǎn)生自由基自由基是人類疾病和衰老的罪魁禍?zhǔn)?br />
既然不能靠不吃晚飯來(lái)減脂那么在減脂期間要怎么吃晚飯呢Diana建議小伙伴們?cè)诔酝盹埖臅r(shí)候要時(shí)刻牢記以下原則
清淡點(diǎn)！****吃少點(diǎn)！蔬菜多點(diǎn)！

1、粗細(xì)搭配
你可以往主食里面加點(diǎn)粗糧這對(duì)于增強(qiáng)飽腹感是有好處的而且營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加全面比如煮個(gè)雜糧粥什么的營(yíng)養(yǎng)素和飽腹感up up up 2、多吃蔬菜
蔬菜的好處就不用狐貍多說(shuō)了吧維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維杠杠滴最重要的就是大部分蔬菜的熱量都比較低十分適合我們?cè)跍p脂期間吃

3、慢慢吃
吃慢點(diǎn)對(duì)于減脂還是很有益處的一碗飯?jiān)囍陨?0分鐘每一口都精嚼細(xì)咽飽腹感要強(qiáng)很多哦
講了這么多想減脂的小伙伴們還會(huì)不吃晚飯瘋狂的餓著自己?jiǎn)?/p>

來(lái)源: 健身餐食譜