零食是指一日三餐時間之外吃的所有食物和飲料，不包括水。學齡兒童可以在正餐為主的基礎上，合理選擇和食用零食，但不能用零食代替正餐。

??健康的零食攝入可以在正餐以外為學齡兒童提供一定的營養補充。

??不健康的零食會影響兒童的正常發育，增加超重肥胖的風險。

關于合理選擇零食家長要注意以下幾點：

原味堅果

新鮮水果

01>>選擇干凈衛生、營養價值高、正餐不容易吃到的一些食物作為零食。如原味堅果、新鮮水果、奶及奶制品等：

★ 水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維；

★ 奶類、大豆及其制品可提供優質蛋白質和鈣；

★ 原味堅果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質和維生素E。

02>>含鹽、油或添加糖高的食品不宜作為零食，如辣條、薯條、薯片等。

**03>>**不要把無生產日期、無質量合格證或無生產廠家信息的“三無”產品作為零食給孩子吃。

04>>吃零食的時間不宜離正餐時間太近，可以在兩餐間吃零食。吃零食和正餐最好間隔1小時以上，睡前半小時最好不要吃零食。

**05>>**看電視或其他視屏時不宜吃零食，玩耍時也不宜吃零食。

06>>吃完零食要及時漱口，注意口腔衛生。

07>>吃零食的量不宜過多，以不影響正餐的食欲為宜，零食提供的能量不要超過每日總能量的10%。

現在的生活質量提高了，越來越多的家長注重孩子的飲食健康，給小朋友挑選零食時不妨適當選擇一些推薦的食品，讓我們共同助力孩子們健康成長。

來源: 北京市疾病預防控制中心