如何應對戒煙產生的各種癥狀

常吸煙者在停止吸煙或減少吸煙量后，會產生一系列不易忍受的癥狀和體征，醫學上稱為尼古丁戒斷綜合征，俗稱戒斷綜合征。它是由于戒煙期間，攝入的尼古丁迅速減少，達不到大腦要求的水平而出現的。戒煙過程中，不管是否服用藥物，都可能出現戒斷綜合征，而且煙齡越高，戒煙時戒斷綜合征的表現就越明顯。戒斷綜合征主要包括吸煙渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分戒煙者還會出現體重增加。

一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙后數小時內開始出現，在戒煙最初14天內表現最為強烈，大約1個月后開始減輕，部分患者對吸煙的渴求會持續1年以上。戒煙藥品可幫助減輕戒斷癥狀，但不是靈丹妙藥，能起到一定的輔助作用，戒煙者戒煙的信心、決心和意志力是戒煙成功的關鍵。

如何應對戒斷癥狀?

1.讓自己忙起來：培養其他愛好，如散步、閱讀、烹飪。

2.讓手和嘴忙起來：如手拿玩物或健身器材、練書法、嚼口香糖、吃薄荷糖、嗑瓜子等。

3.改變生活習慣、周圍環境和社會交往：如飯后散步或刷碗、聽音樂或聊天、改變家具掛件的位置、去無煙場所、結交不吸煙的朋友。

4.獲得家人和朋友的支持：告訴他們你正在戒煙，當出現戒斷癥狀時，請他們理解包涵，當煙癮發作時，請他們監督支持。

5.壓力增加或強烈想吸煙的沖動：嘗試做深呼吸，重復多次直到感覺壓力減輕。

6.食欲或體重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，適當運動。

7.情緒低落或抑郁：打電話給親人或朋友，和別人一起看電影、逛街。

8.失眠：睡前洗個熱水澡，做一些放松的運動，喝杯熱牛奶，睡前避免引用含有咖啡因的飲料。

9.疲勞：保證充足的睡眠，適度的運動鍛煉。

10.不能集中精力：嘗試做深呼吸，重復多次直到感覺壓力減輕。

11.咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要時可服用一些止咳的中藥。

12.頭暈頭痛：深呼吸，躺下放松，洗個熱水澡，睡覺時抬高雙腳。

13.坐立不安，睡不安穩：做些放松的事情或靜坐，睡前避免飲用含有咖啡因的飲料。

不論你吸煙多久，煙齡多長，戒煙對身體只有好處沒有壞處，所以正面戒煙后的身體反應，不論會出現什么情況，對于身體來說都是一種救贖。

來源: 天津控煙