關燈玩手機

是很多人的睡前儀式感

一條又一條訊息或視頻滑過屏幕

消磨掉短暫的睡前時光……

如果你是開著燈、坐著干這些事

倒也未嘗不可

但如果你是關了燈，躺著干這些事

很容易導致眼干、眼澀、眼疲勞、近視加深

除此之外

還會有一個“小偷”悄無聲息地找上門來

這個“小偷”就是青光眼

01

青光眼的直接成因是眼壓過高

青光眼是一類以病理性眼壓升高，引起視神經萎縮和視野缺損為共同特征，排名第一的不可逆性致盲眼?。≈旅じ怕蚀蠹s在5%~20%左右。

（圖源：南方醫院眼科）

在我們的眼睛中，有一個名為房水的清澈液體循環流動，為眼睛提供營養并代謝廢物。正常情況下，房水的產生和流出是平衡的，以維持眼壓穩定。然而在青光眼患者中，房水流出的通道受阻，導致房水堆積而眼壓上升，從而損傷視神經。

（圖源：南方醫院眼科）

02

黑暗中看手機眼睛有什么變化？

長時間關燈玩手機，可能會讓眼睛有異物感和干澀感。

黑暗環境下，只有手機的光照強度遠遠不夠，看手機的距離會不由自主越來越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，瞳孔散大但瞳距縮短，就會看東西模糊。

對于本身眼球結構就有異常的青光眼潛在患者，在黑暗環境中長時間看手機還可能誘發青光眼。

另外，眼睛睫狀肌長時間處于緊張疲勞狀態，會引起調節功能異常，導致近視發生或近視增加，對眼睛的損傷會更重。

淚膜的結構（圖源：生命時報）

對老年人來說，隨著年齡增長，淚腺本就逐漸萎縮老化，易患干眼癥，如果長時間盯著電子屏幕，眨眼后形成的淚膜不穩定，會加重干眼癥狀，除了易誘發急性青光眼外，還會刺激眼底黃斑部和晶體，導致黃斑病變和白內障發病風險大大增加。

03

青光眼常見誘因

青光眼的常見誘因有很多，一類是內因，是眼睛器質性的問題，像眼軸短，角膜小，前房淺，房角窄等。

另一類是外因，像在黑暗環境待了過長時間，關燈看電視、電影、手機等，都會造成瞳孔散大，眼壓升高；平時愛穿緊身衣、束身衣，特別是衣領扣子、領結系得過緊；長時間低頭、彎腰，一次性大量飲水（500毫升以上），都可能導致眼壓升高。

一般認為，青光眼的外在誘因中，還有一大類叫做心理社會因素。指的是情緒上的過度波動，如興奮、激動、憤怒、悲傷、憂郁這些情緒，會造成眼壓的升高。

以下這份“玩手機健康指南”

歡迎大家科學使用

01 避免長時間使用

單次使用手機不宜超過15分鐘，連續用眼不宜超過40分鐘，每次使用休息10分鐘，閉目轉眼睛；睡前刷手機不要超過1小時，以免引起視力疲勞和睫狀體緊張。

02 選擇夜間模式

睡前玩手機，可調成夜間模式，使屏幕亮度適中，清晰度好，字體可適當放大；將手機向下傾斜45°左右，避免藍光直射眼睛，降低傷害。

03 保留弱光源照明

處于較為黑暗的環境下，人的瞳孔會散大，容易使眼睛疲勞誘發青光眼，留一盞小燈，比較好。

04 不要側躺玩手機

仰臥看手機對健康影響相對較小，不僅能使手不酸脖子不痛，還不會壓迫單一眼睛，相對來說傷害比較小，避免側躺或俯臥玩手機。

預防青光眼

主要是盡量避免誘發眼壓升高的因素

可以保持生活規律、勞逸結合、情緒穩定

3月6日是世界青光眼日

不只是這一天

平時我們也要格外愛護眼睛

當出現眼睛不舒服的癥狀時

一定要及時到正規醫院就診

做到早發現早治療

盡量減少青光眼和其他眼病

對眼睛健康的危害

來源: 福建科普