進(jìn)入2024年，社交平臺(tái)上關(guān)于“重新養(yǎng)自己一遍”的討論依然熱烈。

為什么會(huì)想要“重新養(yǎng)自己一遍”，有的人是因?yàn)樾r(shí)候總被打壓式教育，內(nèi)心十分不自信；有的人是因?yàn)榉浅７浅Ｏ霌碛械囊粋€(gè)玩具卻因?yàn)榉N種原因最終也沒(méi)有擁有，成為了心中的執(zhí)念……

“重新養(yǎng)自己”，就是像父母養(yǎng)育孩子一樣，把自己當(dāng)成孩子一樣去對(duì)待，好好地疼愛(ài)自己，滿足自己的愿望，為自己的成長(zhǎng)喜悅。

“把自己重新養(yǎng)一遍”的過(guò)程，會(huì)對(duì)人生有哪些改變？“重新養(yǎng)自己”具體又該怎么做？

把自己當(dāng)孩子重新養(yǎng)一遍

既是投射，也是保護(hù)

前不久我們有個(gè)朋友，很傷心地說(shuō)：“無(wú)意中試了一下媽媽的手機(jī)密碼，果然是弟弟的生日。但幸好，我的女兒可以得到我唯一的愛(ài)。我不僅要把我自己當(dāng)女兒疼愛(ài)，我也要給我女兒最好的溫柔和保護(hù)，看著她，我仿佛看到了另一個(gè)時(shí)空里被真心愛(ài)著的我自己。”

18歲之前，人的自我認(rèn)知還是處于逐漸完善階段。這一階段的孩子們的性格和心理還是會(huì)受到“重要他人”（尤其是父母、老師）的影響，然而這個(gè)階段的重要他人往往又是沒(méi)法選的，受到傷害的時(shí)候往往也是無(wú)法反抗的時(shí)候。

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所幸，我們?nèi)匀挥袡C(jī)會(huì)做自己人生的主人，我們可以選擇自己后來(lái)的朋友、伴侶、家庭，也可以選擇讓愛(ài)在自己新的家庭成員之間流動(dòng)。把自己當(dāng)孩子養(yǎng)是一種方式，在愛(ài)他人和被愛(ài)反饋的過(guò)程中治愈自己，也是一種方式。

雖然原生家庭的影響可能無(wú)法徹底消除，但成年之后（尤其是成年中期），自我養(yǎng)育的能力也是一項(xiàng)很重要的個(gè)人能力。放棄尋找理想父母，自己做自己的父母，自己做合格的父母，照顧自己，呵護(hù)自己的心靈，重塑自己的人格。

打碎、重塑自己的“社會(huì)時(shí)鐘”

另外，把自己當(dāng)孩子重新養(yǎng)一遍，不僅是治愈受傷童年的良藥，也可以是打破社會(huì)時(shí)鐘的偏見(jiàn)，實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)、自我愛(ài)育的一種絕佳方式。

所謂社會(huì)時(shí)鐘（socialclock），指的是每個(gè)人的不同階段在時(shí)鐘上都有固定的位置，并且都有對(duì)應(yīng)的典型行為——學(xué)生就該學(xué)習(xí)，小孩就該上興趣班，工作定下來(lái)了就要想著婚姻大事，為人父母就要處處為孩子著想沒(méi)有自我，當(dāng)大人了就不能再干“小孩”的事……一輩子似乎都是被預(yù)先定義好的，一旦你的行為違背了社會(huì)時(shí)鐘，就可能引發(fā)自己的焦慮和周?chē)说馁|(zhì)疑。

當(dāng)你想給自己買(mǎi)一個(gè)小時(shí)候求而不得的娃娃時(shí)，社會(huì)時(shí)鐘也可能在你的腦子里先做一個(gè)否定：“這哪里是你這個(gè)年齡該干的事？”但當(dāng)你說(shuō)：“我是我自己的女兒，這是我給女兒買(mǎi)的。”是不是一下子就感覺(jué)輕松、合理多了？孩子不就該無(wú)憂無(wú)慮地玩么！（就好像我給自己買(mǎi)了個(gè)switch，美其名曰是讓孩子玩的。）

小時(shí)候被看得太緊了，該玩的時(shí)光沒(méi)有玩夠，那就去彌補(bǔ)自己小時(shí)候的缺憾，把失去的游戲時(shí)光找回來(lái)。

小時(shí)候嘴饞卻始終沒(méi)有吃到的大禮包，也可以自己買(mǎi)回來(lái)吃個(gè)夠。

小時(shí)候想要卻得不到的芭比娃娃，可以自己買(mǎi)回來(lái)做衣服、打扮、收藏。不必一味強(qiáng)調(diào)現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)了玩樂(lè)的年齡了，不用把自己框在“社會(huì)時(shí)鐘”里。

今年過(guò)年有一件很有趣的事，鹿老師的小侄女看鹿老師在喝旺仔牛奶，笑著說(shuō)：“姑姑，你又不是小孩子了，怎么還喝旺仔牛奶呀！”鹿老師故意逗她說(shuō)：“我喝完‘忘崽’牛仔，就把你們這些小崽崽統(tǒng)統(tǒng)忘掉！我不僅要喝，我還要連喝三瓶！”

我覺(jué)得鹿老師在這一點(diǎn)上做得很好，我剛認(rèn)識(shí)她的時(shí)候，她也是一個(gè)很焦慮，很遵守“社會(huì)時(shí)鐘”的人，但她現(xiàn)在把社會(huì)時(shí)鐘打碎了，拼出了自己的時(shí)鐘。她不逼孩子學(xué)琴學(xué)畫(huà)，她自己學(xué)。有長(zhǎng)輩不理解，說(shuō)：“你現(xiàn)在學(xué)這些有什么用？還不如把錢(qián)省著給娃學(xué)呢！”我家娃說(shuō)：“媽媽做得很對(duì)，媽媽也可以上興趣班，孩子也可以做飯，大人也可以喝旺仔牛奶，小孩也可以養(yǎng)生。”

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重新養(yǎng)自己一遍

不妨試試“自我同情”

自我同情（self-compassion）這個(gè)概念，最早由美國(guó)心理學(xué)家克里斯汀·內(nèi)夫（KristinNeff）提出，和羅杰斯提出的無(wú)條件的積極關(guān)注以及阿爾伯特·艾利斯提出的無(wú)條件自我接納有異曲同工之妙。都是希望個(gè)體在面對(duì)挫折、失敗時(shí)，能夠?qū)ψ约焊鼫厝帷⒏鼘捜荩靡环N更為開(kāi)放的態(tài)度對(duì)待自我。研究發(fā)現(xiàn)，自我同情更加能夠提升心理韌性，降低焦慮和抑郁，對(duì)心理健康有很大的益處。

參考自我同情的構(gòu)念，“重新養(yǎng)自己一遍”就是自我同情的一種很好的落地應(yīng)用。

自我同情的一個(gè)重要成分就是自我友善（Self-kindness），其要求就是面對(duì)人生的不完美，還是要對(duì)自己多一點(diǎn)愛(ài)憐，而不是回避問(wèn)題或是繼續(xù)自我指責(zé)。

你已經(jīng)長(zhǎng)大了，不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，甚至毫無(wú)理由，就被冷落、忽視、指責(zé)、打罵、羞辱、懲罰，現(xiàn)在開(kāi)始，把自己變成一個(gè)溫柔的、耐心的、寬容的媽媽?zhuān)侔炎约寒?dāng)作一個(gè)懵懂、無(wú)辜，等待媽媽?xiě)驯У暮⒆樱瑢?duì)自己做到真正的接納和寬厚。

具體做法：

1.贊美自己、欣賞自己、喜歡自己

我喜歡我的頭發(fā)，像海藻一樣，喜歡我的牙齒，像貝殼一樣，喜歡我的手臂，有強(qiáng)壯的肱二頭肌，這些都是我健康、有力量、生命蓬勃的展現(xiàn)。

2.喜歡自己擁有的東西

喜歡自己的臺(tái)燈、喜歡自己的梳子，喜歡自己的電腦，喜歡所有被我使用過(guò)的痕跡，因?yàn)槟鞘俏艺J(rèn)真生活的證明。

3.做讓自己快樂(lè)和滿足的事情

看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、獨(dú)處，認(rèn)真穿衣，認(rèn)真裝修自己的小屋，天冷了認(rèn)真地戴圍巾戴帽子穿厚厚的衣服，天熱了認(rèn)真地吹空調(diào)吃西瓜。真切地感受生活的“值得”。

4.愛(ài)惜自己的身體健康

三餐規(guī)律、早睡早起、每周鍛煉，保持好的狀態(tài)和體態(tài)。

5.照顧自己的情緒

當(dāng)我感到emo時(shí)，我也一樣愛(ài)自己，獎(jiǎng)勵(lì)自己、安慰自己，疼愛(ài)自己，用盡一切辦法自己好起來(lái)。其反面是自我挑剔，例如：“我對(duì)自己人格中不好的部分不那么容忍”。

6.遠(yuǎn)離消耗自己的人

拒絕無(wú)效社交，拒絕讓你感到疲憊卻又停滯不前甚至人生倒退的人。

當(dāng)然，凡事都不能走極端，因?yàn)橛袝r(shí)有人可能會(huì)把自我同情變成過(guò)度的自我憐憫（self-pity），自我憐憫可能會(huì)讓人產(chǎn)生錯(cuò)誤的歸因，進(jìn)而導(dǎo)致破罐破摔，甚至形成受害者型人格，這些都是不利于自我成長(zhǎng)的。

寫(xiě)在最后

原生家庭幸福的人生，就像是在一片穩(wěn)固的地基上蓋房子，也許這棟房子不是很華麗，但卻一定會(huì)很堅(jiān)實(shí)，能遮風(fēng)避雨。而原生家庭不幸的人生，就像是在一片根基不穩(wěn)的地基上蓋房子，哪怕外人看起來(lái)再光鮮，也有可能被一點(diǎn)風(fēng)雨以摧枯拉朽之勢(shì)毀滅。

但不管這個(gè)房子坍塌多少次，我們還是可以像打不死的小強(qiáng)一樣，坍塌過(guò)，再重建。也許比地基牢固的房子花費(fèi)更多努力，我知道這很難，但我們?nèi)匀豢梢愿冻鲞@些心血來(lái)救自己，因?yàn)槲覀儾灰捎趧e人的錯(cuò)，就讓自己一直生活在廢墟上。

本文為科普中國(guó)-星空計(jì)劃作品

出品｜中國(guó)科協(xié)科普部

監(jiān)制｜中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者｜張昕 北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所 副研究員

來(lái)源: 星空計(jì)劃

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