近日，演員賈玲發文稱自己在消失大眾視野一年的時間里，拍了一部電影，成功減肥100斤，并且練成了拳擊手的樣子。在大眾眼里，提起賈玲好像永遠都離不開“胖乎乎”這個詞。如今她再度回歸大眾視野卻來了個180°的“爆改”，實在是讓人既震驚又艷羨，網友紛紛向賈玲取經減肥的方法。

實際上，減肥還需循序漸進，對于明星減肥網友要理智看待，不要盲目跟風，特別是糖尿病患者，一定要選擇合適的方式。

2型糖尿病患者常伴有超重和肥胖

隨著生活方式和飲食結構的變化，超重[24.0 kg/m2≤體重指數（BMI）<28.0 kg/m2]或肥胖癥（BMI≥28.0 kg/m2）患病率在世界范圍內呈現上升趨勢。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》指出，中國≥18歲居民超重或肥胖癥人數占比已經超過一半。此外，超重和肥胖癥也是2型糖尿病發病的重要危險因素。

因此超重和肥胖癥糖尿病患者的短期減重目標為3~6個月減輕體重的5%~10%；一些患者可以制定更為嚴格的減重目標（如10%~15%）。對于已經實現短期目標的患者，應進一步制定長期（≥1年）的綜合減重計劃。

糖尿病患者的體重管理應遵循個體化原則，即根據患者的年齡、病程、預期壽命、并發癥或合并癥嚴重程度等進行綜合考慮。

糖尿病患者要“管住嘴，邁開腿”

對于糖尿病患者來講，體重也是衡量其血糖控制好壞和病情發展的重要指標。

管住嘴

曾有研究報道，通過控制飲食、降低體重，可以成功緩解甚至逆轉2型糖尿病并提高生活質量。而且，體重控制得越好，緩解率越高。體重在12個月內減少15公斤以上，2型糖尿病緩解率可高達86%。

一直以來，很多人對生活方式的干預不以為然。其實，健康飲食，諸如多食蔬菜水果、低脂低鹽等，加上體力活動、戒煙和良好睡眠習慣，應該是世界上最好的藥物。

合理的減重飲食應是在保證膳食營養素平衡的基礎上每日總熱量攝入平均減少500 kcal~750 kcal，根據個人的基線體重進行調整。推薦在營養師指導下，制訂基于個人代謝特點和喜好的個體化飲食方案。

邁開腿

增加體力活動對體重減輕的影響取決于運動的方式、強度、時間、頻率和總量。糖尿病患者不適合在控制飲食方面過于嚴苛，所以還是應該以運動減肥為主。要運動減肥就一定達到運動的量以及運動的強度，散步是沒辦法減肥的，做家務更是如此，強度太低。想要減脂，應該以有氧運動為主，以無氧運動為輔，每周大約進行300 min中等強度的耐力活動或150 min更高強度的運動，可顯著減少內臟脂肪，并預防減重后體重反彈。建議超重或肥胖癥2型糖尿病患者采取有氧運動與抗阻訓練相結合的運動方式，有氧運動和無氧運動相結合，才能夠更有效率的刷脂。

特別提示：如果有的糖友通過飲食、運動減重無效，可以考慮通過減重手術來幫助減肥。但手術畢竟是手術，會有創傷的風險，所以什么樣的人可以做手術，會有嚴格的指征，這點我們可以去醫院咨詢專科醫生，進行詳細的診斷。對于2型糖尿病患者來說，減肥是重中之重，但減肥并不容易，但當您成功時，您將獲得許多健康益處。

參考文獻：

[1]中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）[J].營養學報,2020,42(06):521.

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來源: 康迅網