脂肪肝真不是小病，從脂肪肝到肝癌，只需要四步：

單純性脂肪肝（脂肪肝的最初階段）→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌

第一階段：“發胖”

所謂“發胖”，指的就是肝臟內囤積了太多脂肪，從而形成脂肪肝，大部分患者都處于這一階段。

第二階段：“發炎”

當體內的脂肪過度覆蓋肝臟，肝臟就會逐漸產生炎癥，導致肝功能異常，這便是脂肪性肝炎。

第三階段：“發硬”

如果不及時治療肝部炎癥，長此以往肝臟會纖維化，變糙變硬，最終導致肝硬化。

第四階段：“癌變”

據研究報道，非酒精性脂肪性肝炎導致的肝硬化患者5年內患肝癌的風險高達11.3%。肝硬化是肝癌的重要誘因，務必要及時治療。

如何“逆轉”脂肪肝？

1. 調整飲食習慣

每餐7分飽即可，不要暴飲暴食；

少吃夜宵，重點控制晚間熱量攝入；

少吃含糖飲料和甜品，注意控糖；

少吃深加工的精制食品，比如零食；

盡量不要喝酒，尤其是不要酗酒；

多吃谷物、深海魚類和蔬菜水果

2.每周定期運動

建議定期做中強度有氧運動，每周5次，每次半小時；或者做高強度有氧運動，每周3次，每次20分鐘。同時做力量訓練，每周2次，每次8-10組。

來源: 中國抗癌協會科普平臺