流言

在許多人的觀念里，多喝水是養生的一種方式。經常有長輩勸我們：多喝水，只要多喝水就能擁有健康。但同時有人說喝多了水會“水中毒”？
那么，多喝水到底是真有效，還是偽科學？喝多了水真的會導致“水中毒”嗎？那怎樣喝水才是正確的操作方式呢？我們一起來了解一下。

勵志神劇飛花令轉骰子喝水的游戲可取嗎？

《鳴龍少年》是最近熱播的一部勵志電視劇。講述了一群高三學子，在雷老師的帶領下沖刺高考，迎接人生巔峰的故事。該劇其中一集，講述了歷史老師為了把無趣的學習變成一件有趣的事，推出了她發明的飛花令轉骰子游戲。

齊老師轉骰子，轉到哪個數字，學生就以這個數字開頭，說出一個歷史大事件。可以翻書，可以查資料，但必須一分鐘內給出正確答案。

說不出來或者說錯了，就要大口喝水，以此作為“獎勵”。說完規則，齊老師便將兩大桶礦泉水還有一個計時器放到桌子上。該集結束時，劇中的兩個高三學生江同學和禹同學已基本上各自喝完了一大桶礦泉水……

但現實中卻有人喝水喝進了ICU？

水中毒是怎么一回事？

分析

喝水確實有很多好處

水是生命之源，是人體和所有生物賴以生存的重要條件，水約占人體體重的2/3，人體中有70%以上的物質都是由水構成的，水能夠維持人體正常生理活動，是生命代代相傳的源泉。

可以說，沒有水就沒有生命。

適量的飲水能夠給皮膚細胞補充水分，讓肌膚更加飽滿，是天然的“ 美容劑”，還能夠防止肌肉抽筋，讓人體更好地運動。

當你經常喝水，還會發現：

1、利于血液粘稠度降低；

2、利于身體代謝，有助于減肥；

3、患結石問題的風險會更低；

4、可以加速尿酸的排出；

5、能夠減少細菌誘發的尿路感染！

……

既然喝水的好處這么多，不應該多多益善嗎？

“萬物皆有度”，不管是什么東西，只要超過了合適的量，就會造成傷害，就算是我們常說的生命之源——水也不例外。

人體排水的主力器官是腎臟。健康的腎臟平時每小時可以排出 800 - 1000 毫升，因此我們一般最多能每小時喝 800 - 1000 毫升的水。

離子濃度穩態水中毒的本質是低鈉血癥。人體血液需要保持一定的離子濃度（主要是鈉離子），平常的喝水只是影響血液濃度，但可以通過排尿等方式，很快達到穩態，

而出現“水中毒”，主要是因為短時間內補水過量，即機體所攝入水總量大大超過了排出的水量，出現稀釋性低鈉血癥。

如果離子濃度快速下降，細胞內外的濃度產生滲透壓差，大量水分就進入到細胞內。脆弱的大腦細胞變得腫脹，壓迫各個重要中樞，導致頭痛、嗜睡、意識混沌、癲癇、昏迷、甚至呼吸停止，出現生命危險。

因此，適量喝水確實有很多好處，但并不是越多越好！

還有哪些情況不建議多喝水？

1、患腎臟疾病人群

患急慢性腎炎、腎衰竭、尿毒癥等腎臟疾病的人大量喝水，會讓體內電解質不平衡，給腎臟造成負擔，加大對腎功能的損害。

2、患心臟疾病人群

患冠心病、心衰等心臟疾病的人喝水過多，心臟就不得不加大輸送血液的力度和速度，有可能會引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀。

3、青光眼患者

一次性攝入過多水分，會增加眼內壓力，而青光眼的房水排出異常，使眼壓上升。青光眼病人要注意飲水量。

4、肝功能異常并伴腹水者

肝功能異常的人，常常伴有低蛋白血癥，血漿滲透壓降低，水分容易堆積在組織中，常會有腹部、胸腔積水的現象。此類患者不宜多喝水，以免加重水腫癥狀。

對于一些特殊人群，喝水量的多少應該特別注意！特別是老年患者如何喝水，應根據病情聽取醫生的具體建議。

“喝水降低血液黏稠度”？

血液粘稠是指血液的血流變改變，與血液中的成分有密切的關系，可經血液流變學檢查確診。

影響血液粘稠度的主要因素有：血細胞性因素，如血細胞數量多少、大小、形態，紅細胞變形性，血小板功能等。

健康的人可以調節自身的功能以維持血液中的環境動態平衡和相對穩定。血液如果變得粘稠易形成血栓。血栓是引起心肌梗死、腦中風等疾病的危險因素。

喝水有一定的降低血液黏稠度的作用，但降低血液黏稠度最正確有效的方法還是：

改變不良生活方式，科學合理飲食，忌高脂、高糖和高熱量食物，多吃新鮮蔬菜和水果，加強鍛煉，促進脂代謝，戒煙、限酒等，以及采取有針對性的治療。

如果一味地堅持“喝水降低血液黏稠度”，很容易因飲水過量而導致其他健康問題。

人體每天需要喝多少水？

中國營養學會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。

各種甜飲料高能量，營養素也比較單調，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。不能經常喝溫度超過65度的燙水，否則會提高罹患食管癌的風險。

《中國居民膳食指南2022版》建議：足量飲水，少量多次。

在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。大約相當于普通包裝礦泉水3瓶，或者一次性紙杯8杯的量，在高溫作業等出汗多的人群，飲水量還可適當增加。

但每個人的性別、體重基數、體質等情況都各不相同，因此我們每天所需的飲水量也會大不同。比如在炎熱的夏季，出汗多，喝水量自然也會增多。

未滿6個月嬰兒，腎臟功能發育未完全，在母乳充足的情況下，不需要額外補水。

怎么判斷自己每天喝的水是否夠了呢？

1、觀察尿液的顏色。

正常尿液的顏色是清澈透亮的淡黃色，如果尿液是透明無色的，說明水喝得多了；如果尿液的顏色偏深黃色了，說明水喝少了。

2、觀察排尿的次數和量。

正常情況下成年人每天排尿約4-8次，每次約300ml左右，如果排尿次數和排尿量明顯減少，說明水喝少了。

喝水有最佳時間嗎？

飯前、吃飯時、飯后都不建議大量喝水，大量的水進入胃部會沖淡胃液，影響食欲和消化能力，造成消化不良。

即每天清晨起床后、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是目前公認的一天中四個“最佳飲水時段”。

這幾個時間段都和用餐時間間隔2~3小時，用餐時補充的水分已消耗殆盡，此時喝水非常有利于維持機體代謝。

結論

水中毒并不是說水本身有毒或者水中存在有毒物質，而是短時間內過多攝入水分導致。玩飛花令轉骰子短時間喝大量水不可取！

飲水量要根據每個人的具體情況而定。喝水的學問可不少，既要喝足，更要喝對！

從現在開始，做一個會喝水的人吧！

作者為副主任醫師、注冊營養師、健康管理師、健康中國行動宣講員

來源: 胡醫生說健康