在我們的日常生活中，拖延似乎成了一種普遍的現象。無論是減肥的計劃，還是考試前的復習，我們總是傾向于說“明天再開始”。

然而，有一件事情我們絕對不能拖延，那就是——盆底康復。

為什么盆底肌康復迫在眉睫？

1.多產倍增風險：研究顯示，隨著生育次數的增加，盆腔器官脫垂的風險也隨之增加。一胎、二胎、三胎的發病率分別為12.8%，18.4%，24.6%。這意味著每五個多胎母親中，就有一位可能面臨脫垂的問題。
多胎生育對盆底結構的影響是長期且累積的，尤其對于那些在第一胎時就已經出現輕微盆底損傷癥狀的婦女來說，第二次或第三次懷孕后的損傷風險更大。

2.筋膜損傷的不可逆性：盆底的筋膜和韌帶是支撐我們盆腔器官的關鍵結構，在懷孕和分娩的過程中，隨著子宮的體積和重量不斷增大，這些結構很容易受到損傷，變得松弛。
如果在產后不及時進行盆底康復，盆底筋膜遲早會撐不住，就像過度拉伸的橡皮筋一樣被拉斷，很難恢復到原先的狀態，從而導致尿失禁、陰道壁膨出等問題，嚴重影響女性的生活質量。
盆底肌的“記憶”

盆底肌肉在懷孕期間承受著巨大的壓力。如果在第一次懷孕和分娩后沒有得到適當的康復，盆底肌肉可能會“記住”這種受損松弛的狀態。
這就意味著在第二次懷孕時，原本的問題會加劇。如果在分娩過程中盆底肌肉和神經受到了極度的牽拉和損傷，尤其是順產的婦女，損傷的影響更為顯著。盆底肌康復的黃金期

盆底問題需要及早檢查，及早治療，康復治療有其黃金時間——產后42天至6個月。在這個時間段進行盆底篩查和康復，可以大大降低盆腔器官脫垂和尿失禁等問題的風險。

如何進行盆底肌康復？

1.凱格爾訓練：這是一種簡單有效的盆底肌鍛煉方法，可以在任何時間和地點進行。通過有意識地收縮和放松盆底肌肉，可以增強肌肉的力量和耐力。以下是進行凱格爾訓練的詳細步驟：

步驟一：開始凱格爾訓練之前，請確保排空膀胱。

步驟二：確認盆底肌位置盆底肌肉群環繞著陰道和肛門，你可以嘗試在小便時暫時中斷尿流，這有助于你感知盆底肌肉的具體位置。

步驟三：收縮盆底肌選擇一個對你來說舒適的體位，無論是坐著還是站著。然后開始收縮盆底肌肉，你應該能感覺到肌肉的收縮和上提，保持這種狀態約10秒鐘，然后放松。

如果初始階段持續10秒有困難，可以從5秒或3秒開始，并逐漸增加持續時間。建議每組鍛煉10次，每天進行三組。

步驟四：放松盆底肌在每次收縮后，應該充分放松盆底肌肉。放松時，你應該感覺到肌肉下降和伸展。在每次收縮之前進行深呼吸，并完全放松。

2.物理療法：如電刺激和磁刺激，可以幫助恢復盆底肌肉的功能。這些療法通過刺激盆底肌肉，增強其收縮力。

重要提示：盆底肌肉的強化是一個漸進的過程，需要持續的練習才能看到顯著的效果。從今天開始，每天拿出10分鐘來進行盆底肌鍛煉吧~

來源: 澤橋醫生