心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同樣是我國第一大死亡因素。據世界衛生組織統計，每年有近1800萬人死于心血管疾病，占全球死亡總人數的 30% 以上。心血管疾病死亡率和發病率居高不下，是一個迫切需要解決的全球性重大公共衛生問題。
中度至劇烈間歇性運動（MV-ILPA），是中度和劇烈的運動強度，以間歇性的方式進行，每次持續1-2分鐘，是指日常生活中的短暫的劇烈運動，例如追公交、爬樓梯、為了上班不遲到時的奔跑等。

近日，澳大利亞悉尼大學、英國牛津大學的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上發表了一篇題為" Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise：a prospective cohort study "的研究論文。
該研究顯示，每天僅持續5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運動，可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。與每回合低于1分鐘的人相比，每回合持續進行5-10分鐘MV-ILPA的人，全因死亡風險降低52%，主要不良心血管事件風險降低41%。

在該研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數據庫中的25241名參與者，年齡在42-78歲之間，通過佩戴加速計記錄了參與者的運動參數，MV-ILPA持續時間分為：低于1分鐘、1-3分鐘、3-5分鐘、5-10分鐘，分析了中度至劇烈間歇性運動與主要不良心血管事件（MACE）和全因死亡之間的關系。

總的來講，在8年的隨訪期間，共記錄了824例主要不良心血管事件和1111例死亡。

在所有參與者中，每天MV-ILPA平均時間為26.8分鐘，59.7%的人每回合少于1分鐘，27.5%的人每回合持續1-3分鐘，5.7%的人每回合持續3-5分鐘，4.4%的人每回合持續5-10分鐘。

分析發現，每回合少于1分鐘的人5年內死亡風險為4.28%，每回合持續1-3分鐘的人5年內死亡風險為2.83%，每回合持續3-5分鐘的人5年內死亡風險為2.43%，每回合持續5-10分鐘的人5年內死亡風險為2.09%。

與此同時，每回合少于1分鐘的人5年內發生主要不良心血管事件的風險為3.5%，每回合持續1-3分鐘的人5年內發生主要不良心血管事件的風險為2.27%，每回合持續3-5分鐘的人5年內發生主要不良心血管事件的風險為2.07%，每回合持續5-10分鐘的人5年內發生主要不良心血管事件的風險為2.06%。

研究發現，對于全因死亡風險，與每回合少于1分鐘的人相比，每回合持續1-3分鐘的人死亡風險降低34%，每回合持續3-5分鐘的人死亡風險降低44%，每回合持續5-10分鐘的人死亡風險降低52%。

對于主要不良心血管事件，與每回合少于1分鐘的人相比，每回合持續1-3分鐘的人主要不良心血管事件風險降低29%，每回合持續3-5分鐘的人主要不良心血管事件風險降低38%，每回合持續5-10分鐘的人主要不良心血管事件風險降低41%。

MV-ILPA與全因死亡率和 MACE 的關聯

此外，研究人員還發現，在每回合小于1分鐘的人中，當高強度運動占至少MV-ILPA總時長的15%時，少于1分鐘的運動時間也會帶來益處，降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。

研究人員表示，這項研究表明，中度至劇烈間歇性運動可以降低發生重大心臟事件的風險，如果可以的話，最好每次運動堅持3-5分鐘，顯著降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。

盡管如此，研究人員強調，這是一項觀察性研究，無法確定因果關系，這里要傳達的信息是，任何類型的運動對健康都有益，但投入的精力越多、持續時間越長，獲得的好處就越多。

總而言之，結果表明，每天持續進行5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運動，可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1016/S2468-2667 (23)00183-4

來源: 醫諾維