只要一坐下你會坐多久？1個小時？幾個小時？還是一整天？如果是這樣，那么我要告訴你一個可能讓你大吃一驚的消息：久坐可能是最傷膝蓋的動作之一！是的，你沒聽錯。你可能覺得這有點不可思議，但其實這是一個非常簡單的道理。接下來，就由小編為你講解一下！

久坐如何摧毀膝蓋

首先，我們要明白，久坐是一種不健康的生活習(xí)慣。長時間坐著不動會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)速度減慢，影響到膝蓋部位的正常血液供應(yīng)，使得膝關(guān)節(jié)處于一種缺血或者是缺氧的狀態(tài)之中。久而久之，這會引起局部腫脹以及疼痛等不適癥狀出現(xiàn)，導(dǎo)致膝蓋受到一定損傷。

久坐還會讓腿部肌肉萎縮，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，進(jìn)而更容易磨損。這不僅會導(dǎo)致膝蓋疼痛，還可能影響到日常活動。

圖源：Pixabay

另外，日常生活中的一些習(xí)慣性動作，如蹺二郎腿，也會對膝蓋造成損傷。因為蹺二郎腿會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)保持在一種扭曲的狀態(tài)之中，同時還會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力增大，使得軟骨出現(xiàn)磨損增加以及營養(yǎng)障礙的情況，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的幾率增加。

為了保護(hù)自己的膝蓋，人們需要盡量避免長時間久坐，每小時起身活動一次。此外，保持正確的坐姿也很重要，應(yīng)該坐直，腳放在地上，背部和頸部放置靠枕，以增加舒適感。另外，適當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鍛煉也是必要的，可以通過簡單的運動來增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

總之，保護(hù)膝蓋需要從生活中的點滴做起。及時糾正久坐不動這種不良習(xí)慣，采取正確的坐姿和適當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行Ы档蛯οドw的損傷。

這么一想，天天坐著上班真是害人不淺吶。

圖源：Pixabay

經(jīng)常跑步會不會膝蓋？

經(jīng)常跑步確實有可能對膝蓋造成一定的傷害，但并非所有跑步都會對膝蓋造成傷害。以下是一些關(guān)于跑步與膝蓋的科普內(nèi)容：

跑步是一種很好的鍛煉方式，可以提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量和改善身體健康。然而，如果跑步的方式不正確或者過度運動，就可能導(dǎo)致膝蓋受傷。

跑步時，膝蓋需要承受身體重量和沖擊力。如果跑步姿勢不正確或者地面不平整，就會增加膝蓋的負(fù)擔(dān)。此外，如果跑步強(qiáng)度過大或者時間過長，也會對膝蓋造成損傷。

但跑步傷不傷膝蓋，具體看你怎么做，為了保護(hù)膝蓋，避免跑步傷害，可以采取以下措施：

正確的跑步姿勢：保持身體挺直，膝蓋微微彎曲，腳掌著地時輕輕抬高。避免腳跟先著地，這樣可以減少對膝蓋的沖擊力。

合適的鞋子：選擇一雙合適的跑鞋，可以提供足夠的支撐和緩沖，減少對膝蓋的沖擊。

逐漸增加運動強(qiáng)度：不要一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，應(yīng)該逐漸增加運動強(qiáng)度和時間，讓身體逐漸適應(yīng)。

熱身和拉伸：在跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，跑步后進(jìn)行拉伸運動，可以幫助預(yù)防膝蓋受傷。

圖源：Pixabay

總之，雖然跑步可能對膝蓋造成一定傷害，但只要采取正確的措施進(jìn)行預(yù)防和保護(hù)，就可以減少對膝蓋的損傷。

出現(xiàn)這些癥狀，說明膝蓋已經(jīng)出問題了

膝關(guān)節(jié)常見的疾病主要是關(guān)節(jié)炎（如骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎）以及軟組織損傷（如半月板損傷、前交叉韌帶損傷）之類的。

這些疾病一旦出現(xiàn)，癥狀還是很明顯的，大致包括：

疼痛

僵硬

膝蓋發(fā)軟乏力

紅腫

關(guān)節(jié)活動度減小

再強(qiáng)調(diào)一下！出現(xiàn)這些癥狀的時候不要盲目采取應(yīng)對措施，在不曉得具體是啥原因之前，自己亂操作可能會讓癥狀更嚴(yán)重。

比如適度活動可以幫助部分關(guān)節(jié)炎緩解癥狀，但對軟組織挫傷就不一定適用，亂跳亂動反而可能加重癥狀。

總之，保護(hù)膝蓋既不能動得太厲害，也不能一點都不動，適度、適合最重要。供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司

審核專家：李志高

聲明：除原創(chuàng)內(nèi)容及特別說明之外，部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，非商業(yè)用途，僅作為科普傳播素材，版權(quán)歸原作者所有，若有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。

來源: 重慶市科學(xué)技術(shù)協(xié)會