腰痛是一種高頻的“痛”，患病率僅次于感冒。研究表明，70% 的成年人都曾患有腰肌勞損，癥狀就是腰痛，且以30歲至50歲的人群為主。

腰痛，指后背的腰部和腰部以下骶尾部的疼痛或不適感。除了疾病，久坐、生理期、運動、搬重物都可能觸及腰痛“開關”。《柳葉刀》刊登的一篇涉及165項研究的綜述顯示，腰痛是全球生產力損失的首要原因，也是126個國家健康壽命損失的頭號殺手和全球致殘首因。

5種常見的腰痛

外傷腰痛

最常見就是一不小心扭到了腰，可能被不經意的外力造成腰部肌肉、韌帶勞損。急性損傷的特點是活動后疼痛會加重，按壓疼痛部位疼痛會加重。但慢性的腰肌勞損，按壓疼痛部位疼痛會減輕。

腰椎間盤突出

激烈運動、搬動重物、過大的壓力或者機體退化導致椎間盤的纖維環破裂，中間的髓核暴露外移開始逐漸壓迫坐骨神經，導致腰痛和下肢的麻木疼痛，嚴重時甚至影響走路。

骨骼損傷

正常情況下，椎間盤有一定回彈力，類似汽車減震彈簧可以恢復。負重過大時，腰椎間盤出現病理性退變，會導致骨質增生，加速腰椎老化，引起疼痛。

骨質疏松

隨著鈣流失增加，骨質疏松可能會導致慢性游走性腰背部疼痛，嚴重者打噴嚏都可能誘發胸腰椎壓縮性骨折，引起突發劇烈腰痛。

腰肌勞損

腰椎長時間維持一個姿勢，筋膜或肌肉長期受到牽拉，可能出現慢性炎癥和勞損，導致腰痛。

緩解腰痛的7個小貼士

均衡營養

美國匹茲堡大學的一項研究顯示，腰痛或多或少同飲食相關聯，而抗炎飲食能減輕腰痛發生的幾率及嚴重程度。

深海魚所含的ω-3脂肪酸具有消炎作用，可改善關節疼痛，緩解腫脹或炎癥帶來的腰疼，且含有蛋白質、DHA等很多人體所需的其他營養元素。

西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，清除體內垃圾、緩解腰部負擔。

維生素D可以促進機體對鈣質、磷的吸收，促進人體的生長發育，維持人體骨骼的韌性。缺乏維生素D會引起骨質疏松癥，出現腰疼等癥狀。

維生素B12有助于修復損傷的神經。如有腰椎間盤突出癥等神經受損、擠壓所引起的癥狀，補充維生素B12可促進神經恢復。

避免久坐

長時間伏案工作要注意坐姿，每隔一個小時起來活動一下。選擇可調節的座椅或靠背的椅子，椅背要選直的，可以在腳下放一個凳子，坐的時候讓膝蓋高于髖部。長時間坐著或者開車，可以在腰部放一個小枕頭或者卷起來的毛巾。

床鋪軟硬適度

對于老年人和年輕女性，臥具過硬過軟都不好。床上鋪3~5厘米的床墊即可，保證側臥時脊柱與床板平行。

搬重物姿勢要正確

搬重物時，身體應盡量靠近重物，彎腿不彎腰，腰不向前弓。

加強鍛煉

發生腰痛不建議一直臥床休息，建議通過倒走、游泳、散步、慢跑等運動恢復日常的活動量。

戒煙

香煙中的尼古丁可引起血管收縮，椎間盤血管收縮可能導致養分供給不充分，引發腰痛。

控制體重

肥胖的人體重增加，身體各器官的負重都會增加，可引起腰痛、關節痛，如果有超重或肥胖的問題，建議控制體重。

來源: 安利好口碑