今天的你，“摸魚”了嗎？

如今在職場上，“摸魚”已經(jīng)成為一件無可厚非的事情。經(jīng)過多年的積累，當(dāng)代打工人“摸魚”甚至已經(jīng)不局限于上廁所、聊天、刷視頻了！

年輕人的“摸魚”方式逐漸變得應(yīng)有盡有，做手工、繪畫、養(yǎng)生......圖源：某社交平臺(tái)

盡管摸魚是在工作的時(shí)間干非工作的事兒，但工作已經(jīng)夠難了，如果不靠“摸魚”適時(shí)減減壓，又怎么能夠順利地從周一挺到周五呢？

況且，從科學(xué)角度來看，上班適當(dāng)“摸魚”，也是為了更好地工作嘛！

摸魚，是為了更好地工作

2022年8月《細(xì)胞》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究為“摸魚”有利于工作找到了理論依據(jù)。不過，這項(xiàng)由法國巴黎大腦研究所、索邦大學(xué)的研究者開展的研究，初衷倒不是為了給上班摸魚找理由。他們的研究初衷，是想搞清楚一件事——為什么電腦能連續(xù)工作，人腦卻不行。

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你可能會(huì)說，答案不是很簡單嗎，因?yàn)槿四X不是機(jī)器啊！機(jī)器還需要休息呢，人腦怎么會(huì)不需要休息呢？

不不不，研究者要的可不是這個(gè)答案。他們要的是生物、神經(jīng)、化學(xué)方面……總之就是這種微觀生理層面的答案。

因?yàn)樗麄儜岩桑竽X神經(jīng)活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一種有害物質(zhì)，這種物質(zhì)積聚起來，達(dá)到一定濃度后，會(huì)讓大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)變慢。

剛開始他們用功能核磁共振（fMRI）的方法，但沒能發(fā)現(xiàn)有害物質(zhì)的存在。后來他們改用磁共振波譜（MRS），終于找到了這種有害物質(zhì)——谷氨酸。

研究者收集了40名參與者的數(shù)據(jù)，其中24名是試驗(yàn)組，執(zhí)行困難的任務(wù)，要求他們保持較高的工作記憶和持久的專注力；另外16名是對照組，執(zhí)行簡單的任務(wù)。

40名參與者都要在6.25小時(shí)之內(nèi)完成24次任務(wù)挑戰(zhàn)，之后會(huì)面臨兩個(gè)選擇——

①再選擇完成一個(gè)簡單任務(wù)，完成之后獎(jiǎng)金可以立馬到手，但是不多。

②再選擇完成一個(gè)困難任務(wù)，完成之后會(huì)有50歐元的獎(jiǎng)勵(lì)，但過幾天才能拿到。

結(jié)果顯示，困難任務(wù)組的大部分參與者，都傾向于選擇做簡單任務(wù)，甚至可以舍棄比較高的收入。

研究者們在磁共振波譜（MRS）中觀察到，參與者每完成一個(gè)任務(wù)，大腦前額葉皮層中的谷氨酸含量就會(huì)升高一點(diǎn)點(diǎn)，而一天的工作結(jié)束后，困難組參與者前額葉皮層中的谷氨酸水平要比簡單組參與者高不少。

因此，研究者們推測，一天下來，當(dāng)一個(gè)人完成了許多讓大腦高負(fù)荷的工作之后，谷氨酸在前額葉皮層積聚，這影響了大腦神經(jīng)元的進(jìn)一步活動(dòng)。這時(shí)候需要清理一下“緩存”，才能為下一次的高強(qiáng)度用腦騰出空間。也就是說，需要把大腦前額葉皮層中積累的谷氨酸清除掉。

那么該怎么清除呢？沒錯(cuò)！就是——“摸魚”、休息或者睡覺！

“我摸魚，我有理”

雖說“摸魚”是有科學(xué)依據(jù)的，但“摸魚”一時(shí)爽，一旦被發(fā)現(xiàn)可能直接變成社死現(xiàn)場。

想象一下，安靜的辦公室里，你看低頭刷視頻正嗨，后知后覺發(fā)現(xiàn)耳機(jī)漏音，回過神時(shí)已被領(lǐng)導(dǎo)眼神鎖定的畫面，真是要多尷尬有多尷尬。

所以，我們貼心準(zhǔn)備了3個(gè)“摸魚”理由，下次“摸魚”不幸被抓到，可以這樣跟領(lǐng)導(dǎo)解釋——

1

全世界都在摸魚，為什么我不行？

根據(jù)《Gallup 全球職場環(huán)境報(bào)告》統(tǒng)計(jì)，上班不“摸魚”的打工人在世界142個(gè)國家、全球13000多家企業(yè)中，占比平均不超13%，在中國占比只有6%。

換而言之，“摸魚”的不只你一個(gè)，全世界員工都在“摸魚”。所以，“摸魚”真不是什么羞恥的事兒。

2

“摸魚”真的有助于提升工作效率

一款名叫Desktime的效率應(yīng)用程序提供的真實(shí)數(shù)據(jù)顯示：在抽取的550 萬份每日電腦使用情況中，效率最高的前10%員工，平均工作52分鐘就會(huì)休息17分鐘。而正是這17分鐘的“摸魚”時(shí)間，讓他們在工作的那段時(shí)間里，始終保持著高效率。

此外，美國國家職業(yè)安全和健康研究所、普渡大學(xué)的科學(xué)家，也曾邀請過20位受試者在辦公區(qū)域從事高度重復(fù)且枯燥的數(shù)據(jù)輸入任務(wù)，共計(jì)工作2天。不過，這些受試者每工作40分鐘，可以休息一會(huì)兒。結(jié)果顯示，休息時(shí)間越長的人，心率往往會(huì)越低，心情也更平靜，在工作中犯錯(cuò)誤的幾率也就越小。

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3

“摸魚”真的有益健康

長時(shí)間久坐與多種疾病以及死亡風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)，經(jīng)常久坐導(dǎo)致肥胖、頸椎病、便秘、高血壓、糖尿病、誘發(fā)癌癥等。

所以每工作一段時(shí)間就站起來活動(dòng)活動(dòng)，干點(diǎn)帶薪接水、如廁等活兒又怎么了？畢竟如果生病了，身體健康毀掉了，還怎么做打工人呢？

總之，雖然認(rèn)真負(fù)責(zé)是上班族應(yīng)該有的工作態(tài)度，但“摸魚”也并不是一件壞事。勞逸結(jié)合，互相尊重，是我們每個(gè)職場人都應(yīng)該把握的尺度。

參考文獻(xiàn)

[1]WiehlerA,BranzoliF,AdanyeguhI,MochelF,PessiglioneM.Aneuro-metabolicaccountofwhydaylongcognitiveworkaltersthecontrolofeconomicdecisions.CurrBiol.2022Aug22;32(16):3564-3575.e5.doi:10.1016/j.cub.2022.07.010.Epub2022Aug11.PMID:35961314.[2]KleitmanN.Thebasicrest--activitycycleandphysiologicalcorrelatesofdreaming.ExpNeurol.1967Dec:Suppl4:2-4.doi:10.1016/0014-4886(67)90151-3.PMID:6079781.

本文為科普中國-星空計(jì)劃作品

出品｜中國科協(xié)科普部

監(jiān)制｜中國科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨曾心月 科普創(chuàng)作者

審核丨李菁晶 北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授、主任醫(yī)師

來源: 星空計(jì)劃

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