你是不是正在無意識地蹺二郎腿？這個動作少做為宜！

為健康而改變 中科體檢 2023-12-03 17:13 發表于江西

為什么你總喜歡翹二郎腿？得到了一個共同的回復：非常舒服！沒錯，蹺二郎腿正是身體本能地追求舒服姿勢的表現。

一方面，人們喜歡通過不斷變換姿勢來維持肌肉的張力，蹺二郎腿時，可以放松一條腿的肌肉群，讓腿部和足底肌肉輕松一點。

另一方面，蹺二郎腿可以增大我們坐在椅子上的支撐面，調整重心，讓身體感覺更加穩當。什么是蹺二郎腿流沙河曾撰的《二郎腿的解釋》一文中有說：架腿而坐，蹺一腳，謂之二郎腿。風趣的解釋了二郎腿的來歷。

**為什么人們喜歡蹺二郎腿****緩解下肢肌肉群的不適感：**坐久了易引起髂腰肌和股直肌緊張，而蹺二郎腿的動作是屈髖和髖關節外旋，可以在一定程度上減輕因緊張肌肉被牽拉造成的不適感。

**放松臀部肌肉：**蹺二郎腿的動作與梨狀肌拉伸的動作很相似，所以可以適當拉伸梨狀肌。

**調節身體平衡：**蹺二郎腿是人采取舒服姿勢時一種簡單的自我平衡，若骨盆本身高低不平，如左高右低，可以經常蹺起右腿坐著，以糾正骨盆傾斜的角度；產后女性可以根據自身情況適當蹺二郎腿，會增加骨盆的穩定性；蹺二郎腿還能降低坐姿時下肢的壓力，避免會由于緊張抖腿，特別是對于女性來說，顯示儀態端莊。

**長期蹺二郎腿會引發什么問題****腰背痛和脊柱側彎：**人體正常的脊椎從側面看應呈“S”形，這種生理弧度有助于支撐我們直立行走。但如果經常蹺二郎腿，骨盆向一側傾斜后會帶動脊椎側屈、旋轉，脊椎兩側肌肉力量不均衡，時間長了腰椎與胸椎壓力分布不均，容易引起腰背部肌肉疲勞、酸痛，導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。

**導致慢性腰痛：**蹺二郎腿會限制被壓腿的血液流動，導致左、右腿部肌肉力量不平衡。此外，長期蹺二郎腿會引起骨盆側傾、腰椎側彎和長短腿體態，還會導致慢性腰痛。

**神經壓迫受損：**長時間蹺二郎腿后，由于腿部的相互擠壓，導致神經管受到壓迫，會有小腿發麻的感覺。短期沒有太大的危害，時間長了會造成外周神經功能不可逆的損傷，這是常見的神經壓迫癥侯群。

什么情況下需要到醫院就診蹺二郎腿后，如果出現腰部、髖部、臀部、下肢疼痛，或其他脊柱相關疾病，包括高低肩、長短腿、下背痛等，一定要及時進行檢查。

預防慢性疼痛的良好姿勢有哪些人體就像一臺精密的機器，需要常保養，保持良好姿勢是最簡單的保養和預防慢性疼痛的方法。坐、站、臥、抬是我們常用的4個姿勢，這4個姿勢做好會大大減輕慢性疼痛的發生、發展。

**良好坐姿：**上班族和學生要長時間坐上椅子上，采取良好坐姿非常重要。良好坐姿就是要上身坐直，上肢自然下垂放于椅托，臀部盡量向后靠在椅背上，兩腿自然下垂，兩腳自然踏地。

**良好站姿：**站立時盡量不要上身向一側傾斜或者駝背，從側面看耳朵、肩膀中央、腰部中央、關節及外踝成一條直線。

**良好臥姿：**臥姿時要調整好枕頭的高度，完全仰臥時膝下墊一個軟墊，可恢復腰椎的生理曲線，感覺更舒適；側臥位時，膝關節屈曲，并在兩腿之間夾一個薄的軟墊。

**良好抬姿：**彎腰抬重物對腰椎負擔最大，所以很多人都是在抬重物時損傷腰椎。彎腰抬重物時應注意保持腰背挺直，緩慢屈膝下蹲，抬起時腰部挺直站立，特別注意不要扭腰。

預防慢性疼痛除了需要良好姿勢，還需要什么保持良好的姿勢會會減少慢性疼痛的發生。即便是良好姿勢，我們很難長時間保持，總會有松懈的時候。不良的姿勢是傷害身體，但是必須達到一定時間，每天各種姿勢不斷變換，哪怕有一些不良姿勢，其實也并無大礙。有時候，當我們活動時，就會感覺慢性疼痛有所緩解；當我們保持一個姿勢不變時，就會感覺慢性疼痛加重。這是因為我們活動時避免了身體總是處于一個固定姿勢，所以，預防慢性疼痛需要良好姿勢，還需要經常變換姿勢，避免長時間固定姿勢。

來源: 中科體檢