腹部沖擊波Abdominal Blaster

準(zhǔn)備姿勢(shì)：

跪姿，將小腿部放在泡沫軸上。雙手撐在地面上，保持手腕在肩關(guān)節(jié)正下方。

動(dòng)作：吸氣，準(zhǔn)備。

呼氣時(shí)穩(wěn)定肩胛，收縮下腹部，將身體抬高，盡量令膝蓋提升去靠近腹部。

吸氣，控制住身體，慢慢下落還原。

注意事項(xiàng)：

1、肘關(guān)節(jié)不要鎖死。

2、肩部穩(wěn)定，用腹部向內(nèi)收縮來啟動(dòng)動(dòng)作。

3、如果這個(gè)練習(xí)有困難，可以先用平板支撐來強(qiáng)化深層核心。

針對(duì)人群：案牘人士、產(chǎn)后訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員。

平板支撐運(yùn)動(dòng)

平板支撐的姿勢(shì)和俯臥撐姿勢(shì)是相同的，此時(shí)你的體重壓在腳和手上。你的身體從肩部到膝蓋形成一條直線，核心肌肉群要用力，才能讓你穩(wěn)定在這個(gè)姿勢(shì)。

1.用前臂做平板支撐運(yùn)動(dòng)。攥緊你的雙手，確保你的肘部在肩膀的正下方，并壓在泡沫軸上。

2.保持平板支撐1分鐘。你也可以在這個(gè)姿勢(shì)下做升級(jí)版俯臥撐。

3.把泡沫軸移到你的墊子的底部。試著在腳部穩(wěn)定泡沫軸時(shí)做平板支撐或俯臥撐。

腹部練習(xí)

1.把泡沫軸平行脊椎放置。你應(yīng)當(dāng)感覺到向兩端滾動(dòng)的不平衡性。

2.用你的腳在你做仰臥起坐或扭腰練習(xí)時(shí)保持平衡。

3.在下腹部練習(xí)時(shí)，一度用一只腳穩(wěn)定自己。提起肩膀，保持你的上身抬高到脫離泡沫軸。

感謝您的關(guān)注與支持！

來源: 劉凱康復(fù)工作坊