什么是有氧運動？

有氧訓練屬于長距離耐久力的訓練，又稱“心肺功能訓練“。它是通過連續不斷和反復多次的活動，并在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳范圍內。

有氧運動的益處

1.提高心率才能達到有氧運動的功效
有氧訓練是強身健體的最好運動之一，然而不幸的是我們大多數人都不了解怎樣做有氧訓練，所以我們從未完全達到我們真實的潛力。
你可以把有氧訓練視為任何一種可以加速你呼吸的運動，這包括走路，慢跑，騎車，當然還有跳健美操。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。

2.有氧運動通過燃脂來讓你減肥
有氧訓練的好處包括增強心血管系統，減輕壓力，降低血壓等。當然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。如果有一種藥能發揮以上所有的作用，那么所有的人都會吃的，可現在惟一的方法只有鍛煉。

有氧訓練 - 注意事項

1. 首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快你的速度。
2. 選擇正確的強度，這是人們在鍛煉的時候經常發生的錯誤，可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至于不能呼吸。
如果強度適中，你應該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，并能保持15-30分鐘，這是有氧訓練的最佳方式，如果你這樣做，你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態變化。
3.有氧訓練至少要持續20-30分鐘，至于你訓練多長時間并不重要，重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。
4. 每周訓練2-5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛煉，每周2-3次就足夠了，如果你想減肥，并收到顯著的效果，那每周就要訓練5-6次，當你減輕體重之后，你可以把訓練次數減少一半。

TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小時

(以60kg體重為參考，下同)

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小時

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，30分鐘后脂肪的燃燒達到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

TOP3 力量訓練 消耗480卡路里/每小時

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生 活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

TOP4 跳繩 消耗480卡路里/每小時

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。

TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進食。

TOP6 跳舞 消耗288卡路里/每小時

跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢？

TOP7 快走 消耗300卡路里/每小時

事實上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。

TOP8 打網球 消耗480卡路里/每小時

打網球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。

TOP9 瑜伽 消耗150卡路里/每小時

瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，就健身而言，瑜伽的作用還包括 調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

**溫馨提示：**以上減肥效果最好的運動排名不是以耗能高低，而是綜合考慮了方便度、耗能、可堅持時間的長短等的綜合排名。大家可以根據自己的喜好來選擇最適合自己的減肥運動喲～

來源: 劉凱康復工作坊