為何有的人有“運動細胞”，玩什么項目都可以，而有的人連走路都不穩呢？區別就在于人的核心肌肉群力量。

所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌群是指負責維持脊椎穩定的肌肉群。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

一.側臥全身上抬：側臥，以肘部支撐身體，以肘部和足踝部為支點，將身體向上方抬起成一直線并維持動作數秒。

二.四點支撐（腹橋）：俯臥位，以雙肘和雙腳為支點，將身體撐起并懸在空中，身體呈一字型，維持動作數秒。

三.腹肌訓練：平躺時兩腿平放在地板上，最好鋪一張墊子，臀部放松，雙腿同時直腿抬高；用力收小腹并輕輕地呼氣，腰部著地，重復以上動作10次。

來源: 劉凱康復工作坊