現代人的生活越來越離不開手機電腦等電子產品，長時間使用電腦后，部分人會出現手指麻木、手腕疼痛加劇現象，影響日常生活。為什么會出現這些癥狀呢？手指麻木是脊椎誘發的問題嗎？其實，這是一種名叫腕管綜合征的疾病，也就是醫生口中常說的“鼠標手”。由于長時間重復性手部運動，如鍵盤輸入、使用鼠標、裝配工作等，導致手腕內肌肉和組織的壓力增加，可能就會患上腕管綜合征。

什么是腕管綜合征？

腕管綜合征（Carpal Tunnel Syndrome，CTS）是一種神經疾病，是由于手腕內的正中神經被壓迫，導致手掌和手臂疼痛、橈側3或4指麻木和漸進性力量喪失的病癥。我們的腕管是一個狹窄的通道，由腕骨和橈骨之間的韌帶和軟組織包圍而成，其內有正中神經、橈側手掌神經和尺側手掌神經等神經和血管經過，當腕管狹窄或組織腫脹時，會壓迫其內的正中神經，使神經功能受到影響，形成腕管綜合征。

腕管綜合征的典型癥狀有哪些？

手臂和手掌疼痛；手掌和手指麻木或刺痛；漸進性力量喪失；手指手部的感覺和靈敏度下降；夜間疼痛和麻木感。

腕管綜合征怎么治療？

治療腕管綜合征的方法包括非手術和手術兩種。非手術治療包括改變活動或工作姿勢、手部理療、藥物治療等。對于嚴重的病例，如果其他治療方法無效，醫生可能會建議手術以減輕神經的壓迫。

如何通過護理加速腕管綜合征康復過程？

1.改變工作和生活習慣

CTS 的主要原因之一是長時間使用鍵盤、鼠標和其他手腕運動的重復性工作，為了加速康復，可以調整椅子和桌子的高度，使鍵盤和鼠標處于適當的位置，避免手腕過度屈曲或伸展，每隔一段時間，例如每60分鐘，讓手部和眼部休息一段時間，可以進行簡單的手指和手腕伸展運動，避免長時間連續使用鍵盤和鼠標。

2.手腕支撐器

手腕支撐器是一種常見的護理用具，可以幫助加速腕管綜合征的康復，緩解疼痛和炎癥，對于長時間使用鍵盤、鼠標、打字等手部工作的人來說，穿戴手腕支撐器可以保護手腕，減少進一步損傷的風險。

3.手部和腕部運動

進行適度的手部和腕部運動可以促進血液循環并減輕疼痛和麻木感，常見的運動包括伸展、握拳、擴展手指和旋轉手腕。需要注意的是，手部和腕部運動要適度，避免過度用力增強痛感，具體動作可以參考如下：

伸展運動：放平手掌，然后用另一只手緩慢地向手掌方向拉伸手背，保持數秒鐘，然后放松，再反過來，向手心方向拉伸手腕，保持數秒鐘，然后放松。

握拳運動：握拳數秒鐘，然后慢慢松開手指，重復數次。

手指運動：依次伸出每個手指并保持數秒鐘，然后慢慢將它們放回原位，重復數次。

旋轉手腕：將手掌放在桌子上，讓手臂與桌面垂直，轉動手腕，讓手掌輕輕觸碰桌面，再旋轉回來，重復數次。

4.冷熱敷治療

交替使用熱敷和冷敷有助于減輕炎癥和疼痛，在炎癥比較嚴重時，使用冷敷物品（如冰袋）可以緩解疼痛，在疼痛減輕后，可以用熱敷物品（如熱毛巾）促進血液循環和肌肉放松。

5.輕柔按摩

進行輕柔的手部和腕部按摩可以促進血液循環、緩解疼痛并放松緊張的肌肉，可以使用溫和的按摩油進行按摩，增加舒適感。

6.用藥管理

在醫生的指導下，某些患者可能需要藥物管理來減輕疼痛和炎癥，常見的藥物包括非甾體抗炎藥（NSAIDs）和局部麻醉劑，要遵循醫生的建議，并按照指示使用藥物。

另外，需要注意的是，如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫進行診斷和治療，避免出現并發癥。

最后，以下是一些可以預防腕管綜合征的措施：

采取正確的姿勢和運動技巧，避免過度用力、過度伸展和對手腕造成過大壓力的活動；

減少過度使用手部和腕部的活動，避免長時間握持重物、長時間使勁等；

在寒冷季節，要保持手部和腕部溫暖，尤其是在戶外活動時，戴上手套可以保持溫暖并避免手部受到過度壓力；

保持身體健康，定期鍛煉、采取健康的飲食習慣。

總的來說，采取正確的康復護理措施可以幫助腕管綜合征患者加速康復過程，本文提出了幾點護理措施和預防方法僅代表個人觀點，以供參考，每個人的康復過程可能會有所不同，因此要咨詢專業的醫生獲取個性化的建議和治療指導。(河北醫科大學第三醫院手外科 張紅娟)

來源: 健康科普宣教平臺