吃完飯本想幫著收拾

父母要是催促一句“快去洗鍋”

立馬就不想洗了，下樓取快遞想順便扔個垃圾

室友一句“捎個垃圾唄”，突然就變得

不情不愿了，這是怎么回事

生活中這種情況還挺常見的，本來是自己想去做的事情，被別人一說就不想干了，甚至有一個網絡流行語專門形容這種現象——行動杠精。

相信小伙伴們都有過這種經歷，別人不催的時候，事情做得妥妥帖帖、有條不紊，一旦別人催“快點啊行不行”，就會突然產生“叛逆”心理。

今天我們來研究一下：

為什么會出現“行動杠精”這種現象？

這種心理會帶來什么樣的影響？

如何克服這種心理？

“行動杠精”

美國心理學家Deci和Ryan等人的自我決定理論（self determination theory）認為：人類本質上是積極主動的，生來具有自我發展、自我實現的傾向與潛能。

而行為是在人們內在心理需要得到滿足的基礎上形成的，三種基本的心理需要——自主性需要、勝任需要和歸屬需要，它們的滿足是個體健康成長和自我發展的基礎。

其中，自主性是指我們自由選擇從事某些活動。自主性需求是人類最基本的心理需求，我們需要對自己的行為有選擇權和決定權。

這種自我決定的需要可以引導人們去做一些自己感興趣和有助于自身發展的行為。這時，“感興趣”和“有幫助”就會形成我們的內在動機，推動我們去行動。

我們希望，做一件事情是因為自己想做，而不是被迫去做甚至不得不做。如果不是出于自己的意愿，而是受到外界壓力不得不做某件事情的時候，我們就會缺乏內在動機，很難從中獲得快樂。

當我們有了選擇的余地，有了自主的權利，我們就會獲得控制感，感覺自己有掌控局面的能力；而如果我們別無選擇，我們就會產生無助感、被迫感，失去了主觀能動性，變得消極和被動。

人們會本能地對“不得不做”的事情產生反感和抵觸的情緒。

原本是因為我們自己愿意而選擇去做的事，好像一下子變成了在別人要求之下才去做的事，我們仿佛被別人控制，無法滿足自主性需要，因此很難從中獲得愉悅感，甚至會體驗到負面感受。

其他解釋

1、歸因理論

歸因理論，即人們對自己或他人的行為進行分析，推論出這些行為的原因，簡單地說就是找原因。

歸因理論認為，在日常生活中，為了有效地控制和適應環境，人們往往會對發生在周圍環境中的各種社會行為有意無意地做出一定的解釋。而做出的這個解釋，將會進一步影響到人們以后的行為方式，以及行為動機的強弱。

對于這件你本來要做的事，如果沒有別人提醒，你做了，會把它歸因成你主動積極的行為；一旦有人提醒，你再做，這件事就會被歸因于外部，好像你不被催就不打算這么做似的。

當一個對你而言原本可以是正面的歸因，因為別人一句話變得不那么正面，甚至有些負面，就會感到有些抵觸。

2、逆反心理

逆反心理是指為了維護自尊，而對對方的要求采取相反的態度和言行的一種心理狀態，可以說是一種反抗的心態。

“我本來會做的，你以為我不會做，催我去做，那我偏偏不去做。”

3、勝任需要

勝任需要是指個體需要體驗到自己有能力去從事某項活動。當他人讓我們去做事時，我們可能也在一定程度上喪失了勝任感，感覺好像顯得自己沒有能力、無法勝任。

如何克服

1、看到自己的選擇和決定

如果下次再遇到這種情況，不妨回想一下，在這之前，自己是為什么想要做這件事呢？回想起自己最初的興趣或者是內部動機，或許就不是那么難以接受了。

2、將別人的提醒看作催化劑或強化劑

換個角度來看待，把提醒僅僅當作提醒，當做是我們行為的催化劑或強化劑。比如下樓取快遞準備捎上垃圾，如果室友不提醒，可能真正出門的時候會忘記，而提醒后經歷了一番“逆反”心理，就一定會記得。

3、先表達

在別人提醒或催你之前，先說出自己要做什么，一方面能增強我們的自主性、勝任感、覺得我不錯的內歸因，另一方面，囑咐你的人看到你的自覺性后，可能就不會再有“多余”的提醒。

來源: 華南師大心理咨詢研究中心、西安工程大學學