提起“更年期”，大家總覺得與女性密不可分，但事實上，男性同樣會經(jīng)歷這一生理階段。雖然不像女性更年期那樣明顯，也會經(jīng)歷類似的生理和心理變化階段，需要引起關(guān)注和重視。

為什么男性也有更年期？

男性的更年期，又被稱為男性更年期綜合征，指由隨著年齡的增長，男性體內(nèi)的荷爾蒙水平發(fā)生變化，進而引起的一系列身心變化，比如男性體內(nèi)的雄激素水平、生化環(huán)境和心理狀態(tài)改變等。尤其是睪酮的含量（又名睪丸素），它是人體內(nèi)最主要的雄激素，具有維持肌肉強度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強度、提神及提升體能等作用，以睪酮為主的激素水平下降是更年期最重要的原因。這種激素變化會導(dǎo)致男性在身體和心理方面出現(xiàn)一系列的不良癥狀，進而出現(xiàn)失眠、易疲勞、情緒波動等癥狀，對男性的生活和工作產(chǎn)生負面影響。

男性更年期的常見癥狀

男性更年期的高發(fā)年齡通常在40歲至55歲之間，但也有一些男性在30歲就早早出現(xiàn)更年期的癥狀，個體間的差異明顯。在這個階段，男性可能會出現(xiàn)以下一些常見癥狀：

1

生理變化

如性功能減退、性欲減退、肌肉力量減弱等。

2

情緒波動

情緒不穩(wěn)定，如煩躁、易怒、焦慮等。有人會心情低落、陷入自我懷疑，有人則對身邊人吹毛求疵、極度苛責。記憶力和注意力下降：隨著年齡的增長，男性的記憶力和注意力可能會逐漸減退，學(xué)習(xí)新事物的能力也有所降低。

3

睡眠障礙

激素水平的波動可能影響男性的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠、多夢等問題。

圖片來源：Pixabay

如何預(yù)防或幫助男性度過更年期？

研究表明，有許多內(nèi)在因素與環(huán)境因素均可影響到男性更年期綜合征的發(fā)生，比如教育程度、文化背景、精神心理狀態(tài)、生活方式、飲食習(xí)慣、健康狀況、家庭環(huán)境、社會經(jīng)濟情況等。此外，某些特殊人群中的發(fā)生率可能比普通人有所增高，并對生命質(zhì)量產(chǎn)生明顯的不良影響，比如肥胖、糖尿病患者、心血管疾病、吸煙酗酒等慢性疾病和不良生活習(xí)慣。面對男性更年期，我們可以通過以下方法預(yù)防和應(yīng)對：

1

合理飲食

保持良好的飲食習(xí)慣，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等。避免過多攝入高脂肪、高糖食物，以降低患各種疾病的風險。

2

科學(xué)運動

定期進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助于增強肌肉力量，緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。

3

心理調(diào)節(jié)

面對更年期帶來的情緒波動和心理壓力，男性可以通過學(xué)習(xí)冥想、呼吸練習(xí)等心理學(xué)方法來放松心情，減輕焦慮和壓力。同時，也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等。

4

尋求支持

當男性在更年期遇到問題時，不要羞于啟齒，應(yīng)積極與家人、朋友溝通，尋求理解和支持。如有需要，可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進行心理咨詢和治療。

5

定期體檢

更年期男性應(yīng)定期進行身體健康檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)并預(yù)防潛在的健康問題。同時，也可以根據(jù)個人情況，遵醫(yī)囑接受相應(yīng)的治療。保持良好的生活習(xí)慣：戒煙酒，不熬夜、避免過度勞累，都有助于減輕更年期癥狀，保持身體健康。總之，男性更年期是一個自然的生理過程，了解更年期的癥狀和預(yù)防措施對男性來說是至關(guān)重要的。通過積極的生活方式和專業(yè)的支持，男性可以更好地度過這個階段，保持身心健康。

作者丨唐義誠 中國科學(xué)院心理研究所應(yīng)用心理碩士，國家三級心理咨詢師

審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及部主任研究員

來源: 科普中國新媒體

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