婦產科護理是指在孕前、孕期和產后提供專業保健和支持的過程，懷孕是每位女性的人生重大時刻，因此，孕前和孕期掌握基本的婦產科護理知識非常重要。孕前孕后的關鍵注意事項包括飲食與營養、體育鍛煉、心理健康，以及藥物與毒品的避免，在本文中，我們將討論以上幾個方面的重要性及與準媽媽們健康的關系。

1. 飲食與營養

首先，孕前的飲食應該包含豐富的維生素、礦物質和其他營養素，確保獲得足夠的蛋白質、碳水化合物和健康的脂肪來源，還要重點關注鐵、鈣和維生素D的攝入，對孕期胎兒的健康發育至關重要。葉酸是一種重要的營養素，在孕前和孕期都非常重要，建議在計劃懷孕前至少三個月開始補充葉酸，預防神經管缺陷，葉酸可以通過食物補充，如深綠色蔬菜、柑橘類水果和全谷物，也可以在醫生或營養師的指導下使用葉酸補充劑。此外，孕前達到合適的體重范圍對于懷孕準備階段是很重要的，過輕或過重都可能影響到生育能力和孕期的健康，準備懷孕時，建議與醫生或營養師合作，制定適合自身體型和健康狀況的體重管理計劃。

其次，在懷孕后，孕婦所需的營養素比平時要多，因此，孕期飲食及營養攝入水平的影響不可小覷，孕婦應保證有足夠的蛋白質、脂質和碳水化合物，以及鈣、鐵、葉酸等營養素，這能夠幫助胎兒的健康發育，同時也對母體恢復有重要作用。另外，孕期應遠離咖啡因和酒精，過多的咖啡因會增加嬰兒出生體重，酒精會對胎兒造成直接的傷害，孕婦還要避免大量食用含汞的魚類和貪吃不潔的食品，以免對嬰兒的神經系統造成傷害。

2. 體育鍛煉

適度的體育鍛煉有益于準備懷孕，但應該根據個人的體質和健康狀況制定合適的鍛煉計劃，一般來說，建議進行適度的有氧運動，如快走、游泳、騎車等，并適量加入力量訓練，鍛煉時要注意不要過度。此外，對于希望提高受孕能力的女性來說，增加運動強度有助于促進身體的新陳代謝和血液流動，提高生育能力，但是要注意避免過于劇烈的運動，以免體溫升高影響排卵和妊娠健康。

適當的體育鍛煉對減輕孕期不適、保持體重、促進心血管和呼吸系統健康等方面都有明顯的益處，但是孕婦需要注意避免劇烈或高強度的活動，避免對胎兒和孕婦本人的健康造成影響，建議孕婦采用緩慢輕柔的健身方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。在孕期鍛煉時，還應注意平衡的步伐和穩定的姿勢，保持身體的平衡和穩定性，不能夠長時間躺臥或趴伏，會對心血管系統造成不必要的壓力影響孕婦的健康。

3. 心理健康

產前和產后心理健康對準媽媽本人和胎兒的健康非常重要，孕婦需要經歷嬰兒的分娩、新生兒的撫養以及本人身體上的變化，這可能會對準媽媽們的情感健康和身體健康產生不良影響。因此，孕婦需要足夠的睡眠和休息時間去控制壓力，可以適當的出門散步、參加鍛煉課程等活動，有助于控制懷孕期間的不穩定情緒、壓力和孕期抑郁等問題的出現。

4. 藥物

孕期使用一些藥物可能會對胎兒的發育產生不利影響，某些藥物可能會通過母乳傳遞給嬰兒，甚至在懷孕期間對胎兒產生危害，在孕前和懷孕期間，如果準媽媽們需要用藥，務必要咨詢醫生的意見，醫生會了解具體情況，并提供安全和合適的藥物選擇，即使是一些看似普通的藥物，如感冒藥、退燒藥、止痛藥等，都需要在醫生的指導下使用。此外，孕期還應避免暴露于有害物質和環境污染物中，如有毒化學物質、農藥、重金屬等，這些都有可能對胎兒的成長和發育產生不利影響。

了解婦產科護理在孕前和孕后的關鍵注意事項對孕婦和胎兒的健康至關重要，需要注意的是：每個女性的情況都是獨特的，以上僅代表個人觀點，準媽媽們有任何問題請務必咨詢醫生，以獲得個性化的建議和指導。（河北省石家莊市婦幼保健院 于燕燕）

來源: 健康科普宣教平臺