為了保證第三屆中國老年健康知識大賽學健康知識的科普效果，主辦方向各醫院征集了各類適合老年人學習的健康科普文章，我們將通過”健康大講堂“欄目陸續分享。今天寧城縣中醫蒙醫醫院骨傷一科姜宇醫生為我們帶來“對于老年人預防跌倒，刻不容緩”，歡迎老年朋友們學習。

髖關節和股骨干骨折在跌倒后最為常見，被稱為“人生最后一次骨折”。髖關節一旦發生骨折，人體就無法站立和行走，甚至連坐起來和翻身都非常困難。同時髖關節骨折后長期臥床會引發肺炎、下肢深靜脈血栓、壓瘡、尿路感染等并發癥，從而導致嚴重后果，影響壽命，對于本來就伴隨有慢性疾病的老年人來說更為致命。即使摔倒沒有造成傷害，它也會導致老年人失去信心以及后續的心理障礙，常表現為對摔倒的持續恐懼。隨著時間的推移，這可能導致他們減少活動和運動，從而進一步增加摔倒的風險（缺乏運動本就是摔倒的誘因之一），也會增加家庭的經濟負擔。跌倒的高危人群

跌倒的危險因素

跌倒的預防改變生活環境：房屋的出入口與走廊，極時清理雜物、規整電線等可能絆倒老人的東西，保持無障礙物；衛生間防滑，保持干燥，安裝扶手等；改善家中照明，使室內光線充足，尤其是夜晚的走廊、洗手間等地方。
調整生活方式：健康飲食，戒煙限酒，控制血壓、血糖，減少慢性疾病帶來的影響，適當增加鈣和維生素D的攝入。避免走過陡的樓梯或臺階；轉身、轉頭時動作一定要慢；走路保持步態平穩，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；避免去人多及濕滑的地方；避免睡前飲水過多致夜間起床，晚上床旁盡量放置小便器；避免在他人看不到的地方獨自活動；放慢起身、下床的速度，睜開眼睛醒30秒 ，坐起30秒；外出活動最好在白天進行；衣服要舒適，鞋子要合適，鞋對于老年人而言，盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋；選擇適當的輔助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖；將拐杖、助行器及經常使用的物件等放在觸手可及的位置。

運動鍛煉：堅持參加規律的運動鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發生。同時適度的運動和抗阻訓練可以減緩骨質流失，維持骨密度。
防治引起跌倒的疾病：有視、聽及其他感知障礙的老年人應佩戴視力補償設施、助聽器及其他補償設施；防治骨質疏松 ，適當補充維生素D和鈣劑；絕經期老年女性必要時應進行激素替代治療 ；及時治療疾病。合理用藥：按醫囑正確服藥，不要隨意用藥，避免同時服用多種藥物，盡可能減少用藥的劑量，了解藥物的副作用及注意用藥后的反應，用藥后動作宜緩慢，以預防跌倒的發生。

不慎跌倒后怎么辦無論在家或其他地方跌倒，首先要冷靜，并遵循以下步驟：1、深呼吸，緩解由于摔倒引發的緊張情緒。2、首先確認自己自否受傷，如骨折或出血。3、如果受傷，切勿嘗試獨自站起來，爬行到電話邊撥打求救電話。（因為如果此時嘗試站起來的話，可能會再次跌倒）。如果家里有其他人在，也不要貿然移動他們。對于出血的情況，可用毛巾按壓止血。4、如果確認自己沒有受傷，也不要直接起身，應爬到堅固的椅子邊，側面翻身，如果感覺心率和血壓變化劇烈（感到頭暈），稍事休息，慢慢用膝蓋和手支撐，再用跪姿慢慢起身，坐在椅子上。老年人出行的建議：1.老人聯系卡2.方便藥盒3.拐杖4.老花鏡、助聽器5.防滑鞋6.老人手機7.家人陪伴出行。希望通過以上文章，讓您對跌倒有所重視，祝您身體健康！
作者簡介

姜宇，主治醫師，現為中國醫師協會骨傷醫師分會會員，中國女醫師協會會員。2014年至2020年就職于西安市中醫醫院骨傷科，2021年至今工作于寧城縣中醫蒙醫醫院骨傷一科。2023年3月至8月進修學習于中日友好醫院疼痛科。從事中醫骨科近10年，發表中醫、骨傷相關論文數篇。對頸椎病、肩周疾病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、骨性關節炎、各種神經痛、骨質疏松癥及相關脊柱等疾病診斷治療有一定的臨床經驗。擅長中醫保守、微創介入治療各類急慢性疼痛。

來源: 科普健康教育工作委員會