春三月，此謂發陳；天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也。

——《素問·四氣調神大論》

春季的三個月，是萬物復蘇的季節，都處于新生狀態。大自然生機蓬勃，草木欣欣向榮。在這樣的大自然環境下，要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，注意保護體內陽氣，著眼一個“生”字。人們養生調護也應當順應春“生”的特點，養生方法多以形體多活動、開放性、少束縛等為基本要求，調神則多以生發、活躍、外向為特點。

◎起居養生

“夜臥早起”

人們常說“早睡早起身體好”，而從中醫典籍中的養生方法——“夜臥早起”。可以看出，在春季中，我們的作息安排最好是能適當地晚睡早起，這是順應春季特點的起居方法。《黃帝內經》中的“夜臥早起”，晚睡早起，是針對古人日出而作、日落而息的作息時間來說。古人所指“夜臥”的晚睡，是太陽下山后一段時間，天黑不久。與現代熬夜之深夜，甚至凌晨一兩點的“晚睡”，有本質區別。

◎運動養生

“廣步于庭，被發緩形，以使志生”

《黃帝內經》對春季運動養生提出具體方法：人們早早起床后，可在庭院里散步，散開頭發，身著寬松的衣服，敞開心扉，不要約束和壓抑自己，舒緩身體，放松心情，以便使神志隨著生發之氣而舒暢。不妨去戶外感受春天大自然亮麗的風景、賞百花爭艷、聽百鳥爭鳴，怡情益性，以應春陽之氣。推薦運動：散步、養生功如太極拳或八段錦。這類運動相對緩和，能夠活動筋骨、暢通氣血、生發陽氣，還可以幫助消耗體內多余的脂肪與熱量。

我國的中醫泰斗、百歲國醫大師鄧鐵濤教授，對八段錦十分推崇，一直積極倡導八段錦的普及和推廣。他指出，八段錦動作柔和舒展，意到氣到，簡便、安全、有效。晚年鄧老將傳統八段錦改良成簡單易學“鄧鐵濤八段錦”，堅持每天必練。特別適合年老體弱者練習。鄧老親自示范的“鄧鐵濤八段錦”視頻，廣為傳播。

◎情志養生

“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”

春天陽光明媚、萬物生發，一派朝氣蓬勃的景象。春天養神要把握春令之氣生發宣暢的特點，讓自己的內心世界與外界萬物欣欣向榮的生機相一致，以使情志得“生”。春三月是生發的季節，天地氣生，萬物榮茂，情志要內守，不能動怒，要有“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的精神狀態，思想形體要舒坦自然、放松、活潑、充滿生機。

◎飲食養生

春季飲食以升陽護肝為原則。葷菜可選用瘦肉、禽蛋、牛肉等，蔬菜瓜果可多選韭菜、薺菜、馬蘭、萵筍、春筍、山藥、香蕉、荸薺、蘋果、大棗等。其他如菌菇類亦可。

總而言之，春季應順應陽氣的生發作用，調暢精神情志、合理飲食、適當身體鍛煉。要注重人體陽氣的保護，只有陽氣充足，才能很好地抵御外邪的侵入，保持人體健康，祛病延年。

撰稿：嚴雪梅

審稿：李印瀧

來源: 中國針灸學會科普號