作者：孫鳳霞 首都醫科大學附屬北京中醫醫院 主任醫師

審核：魏軍平 中國中醫科學院廣安門醫院 主任醫師

中華醫學會內分泌學會中西醫結合學組副組長

大家常說，春天是養肝的好時節，為什么春天是養肝的好時候呢？

中醫認為天人合一，人和自然界實際上是一個統一的整體，人一定會受到自然環境變化的影響，春夏秋冬四季變化直接會影響到人體的變化。

從五行學說來講，春天在五行當中屬木，而五臟六腑當中的肝臟，在五行當中也屬木，所以中醫認為，肝臟和春天是相通的，是相互對應的，所以春天是最適合養肝的季節。

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春天是萬物復蘇的季節，這個時候人體內的陽氣開始升發，我們要好好地去將養我們的肝臟，促進人體陽氣的升發。

那么春天該如何養肝呢？在睡眠、運動、飲食方面要注意什么呢？

一、春天容易犯困，睡子午覺能幫助養肝嗎？

春天到來以后，白天時間慢慢變長，夜晚時間慢慢變短，很容易出現春困的現象，充足的睡眠對養肝來說非常重要。

中醫有一句話說，人臥血歸肝。當我們躺平的時候，肝臟血液的回流會更充足，肝臟正常功能的維持，有賴于充足血液的濡養。睡眠充足，肝臟就能夠得到更好的休養和自我修復，肝臟功能才能變得更好。

白天處于工作狀態的時候，是一個消耗能量的過程，消耗的能量要在晚上睡覺的時候進行補充。營養物質的合成以及輸布，體內代謝產物，有毒物質的排除，都是在夜間睡眠時完成的。

所以夜間睡眠越充分，睡的時間足夠長，睡得足夠深，機體才能夠更好地補充能量，毒素才能夠更好地排除。

一般來說，晚上10:30之前上床準備睡覺，能夠在子時的時候，子時就是指晚上11:00到凌晨1:00這段時間，有一個比較深沉的睡眠，有利于肝臟修復，也有利于人體整個機能的恢復。白天的時候，一般上午的工作量會比較大，人體消耗也會比較多，在午時，也就是11:00到1:00這個時間段，如果能睡一覺是最好的，如果無法睡覺，安靜地靜處一段時間，對能量恢復也是有很大幫助的。

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夜間子時有一個深度的睡眠，白天午時有片刻的休息，對養肝，對身體機能恢復，都是很重要的。

二、春天養肝該怎么運動？

春天氣溫逐漸開始回升，自然界中的陽氣越來越充足，這時應該順應四時的變化，讓機體的陽氣開始逐漸升發，主張大家多做一些室外的運動，充足地去吸收自然界給我們的陽氣，也就是陽光，多曬太陽補充人體的陽氣。

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可適當做一些比較舒緩的運動，比如太極拳、八段錦，快走、慢跑都可以。不太主張做特別劇烈地運動，特別劇烈地運動身體會出很多汗，毛孔開泄過度，陽氣就會有所損失，尤其是對于老年人。

三、春天有什么代茶飲和藥膳可以養肝嗎？

在春天前半段時間，尤其在北方地區，天氣還是比較寒冷的，這時候建議多吃一些溫補的食品。

給大家推薦一款姜棗茶，就是紅棗和生姜，或者干姜都可以。姜棗茶可以自制，非常簡單，四五片生姜，加上五六枚紅棗，用清水把生姜和紅棗煮開，煮十分鐘左右就可以。姜棗茶有補益脾胃，補養肝血的功效。

春天后半段時間，也就是清明以后，氣溫會驟然上升，天氣比較燥熱，容易出現肝臟升發太過的情況，比如會出現牙齦腫痛、鼻子干燥、雙目干澀等。

給大家推薦一款菊花茶，菊花有疏風清熱，養肝明目的功效，在市面上可以直接買到，買一些優質的菊花用開水沖泡就可以，非常簡單。

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除了代茶飲，也有很多對肝臟有幫助的藥膳，給大家推薦一款大棗枸杞粥，大米、小米都可以，加適量紅棗、枸杞，一起煮。大棗和枸杞是比較平和的食物，一般來說多數人群都是可以食用的。如果經常上火，長口腔潰瘍、牙齦腫痛、鼻子出血，這樣的人群就不太適合吃。

四、平時按摩哪些穴位有助于養肝？

有很多穴位都可以幫助調肝，比較方便操作，找起來也比較方便的穴位，給大家推薦兩個。

一個是太沖穴，在大腳趾和第二個腳趾縫隙稍微靠上一點的位置。太沖穴是肝經的原穴，刺激這個穴位，對調肝有很好的幫助。如果是偏虛寒體質，比較怕冷，經常手腳冰涼，可以用艾灸的方式刺激這個穴位，有助于升發肝臟的陽氣。如果平時比較容易生氣，或者肝火比較旺，可以針灸這個穴位，對瀉肝、疏肝有更好的幫助。

自己可能沒法做針灸，沒法做針刺，可以通過按摩的方式，用拇指的指腹對這個穴位進行按壓，要有一點力度，微微感覺到有一點疼就行，按壓到手覺得有點累的時候就可以停下來，可以在睡覺前進行按壓。

另外一個穴位是足三里穴，是大家比較熟悉的一個穴位。足三里是足陽明胃經的一個穴位，比較好找，在膝關節的下面。用掌心搭在膝蓋上面，手自然下垂，中指自然落到腿的脛骨上面，再把中指稍微往外側移動一個指頭的位置，摸到凹陷的部位就是足三里穴。

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肝臟功能正常維持，有賴于氣血的濡養，血要靠脾胃運化、吸收來的營養物質來充養，刺激足三里穴，有助于促進脾胃的運化功能，間接地起到了養肝的作用。

來源: 中華醫學會

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