為了保證第三屆中國老年健康知識大賽學健康知識的科普效果，主辦方向各醫院征集了各類適合老年人學習的健康科普文章，我們將通過”健康大講堂“欄目陸續分享。今天牡丹江市東安區七星社區衛生服務中心郭貴君為我們帶來“老年人保健知識”，歡迎老年朋友們學習。我們國家將60歲以上的人群稱為老年人.步入老年無論在體力和精力上都會自我感覺不如從前，在生理機能上有會明顯改變.身體也會發出提醒信號.那么關注老年人的健康問題的同時更要注重老年人的心理過渡，讓老年人健康老齡化和提高生命質量及生存價值顯得尤為重要。

步入老年生活意味著做一些與老年人相似的事情。做讓身體健康的事情.首先（一）飲食方面：和年輕人的飲食不一樣，老年人在飲食過程中遵循葷素搭配，少吃多餐、多吃水果和蔬菜、多吃蛋白質多的食物、要細嚼慢咽不要過快。肉類、雞蛋、牛奶、魚蝦等含蛋白質較多的食物一定要多吃.例如堅持每天吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，防止便秘。
（二）.睡眠早睡早起 老年人們要合理安排時間安排休息,保證充足的睡眠,以防止過勞致病.老人失眠怎么辦老人失眠可以通過生活調整、飲食調整或者是口服藥物等方式進行治療。1、生活調整:老人失眠可能與環境因素有關，在平時需要保持安靜的居住環境，遠離噪音或者是強光刺激。2、飲食調整:飲食方面也要做好調整，在睡覺之前盡量避免飲用濃茶咖啡等食物，以免影響到正常的睡眠。
（三）運動散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。另外根據身體情況，開展自己喜愛并適合自己的活動.如散步、釣魚、游泳、養鳥、跳廣場舞、打太極。
（四）情緒 要善于控制、調整情緒。保持樂觀的心態.常跟和你關系密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海里.老年人有一個問題不得不重視，那就是癡呆，隨著年齡增大，癡呆比較常見，需要在老年生活中，鍛煉大腦，堅持讀書、看報、寫字，通過這些事情，鍛煉大腦思維，避免大腦出現退化，預防癡呆發生.(五）防病 積極預防各類疾病，控制心腦血管疾病危險因素，關注腦血管疾病早期癥狀，預防阿爾茨海默病的發生以及發展，重視您的視力聽力功能的變化，高血壓患者堅持每天檢測血壓，遵醫囑按時規律用藥.糖尿病的患也要定期做血糖的測定.遵醫囑正確使用降糖藥物.(六）經常進行室外活動，多曬太陽，防止因為鈣缺乏引起的骨質疏松，防止摔倒.(七）每年在社區進行老年體檢或者疾病檢查，做好自我保健.最后祝所有的老年人，晚年幸福，生活有質量。樂享老齡生活.
作者簡介：
郭貴君 2000年黑龍江省林業衛生學校畢業，畢業后就職于牡丹江市第二人民醫院骨科分院從事護理工作，后調入牡丹江市東安區七星社區衛生服務中心從事老年人健康管理工作，負責轄區內老年人的體檢登記入戶工作。后工作調整，從事婦幼保健工作。

來源: 科普健康教育工作委員會