你是否經常久坐不動，感覺屁股軟趴趴，腰酸背痛，膝蓋發緊？你可能正遭受著臀部綜合征的困擾！

前面我們已經簡單了解過“死臀綜合征”，今天，讓我們繼續深入探討這個不太愉快但卻頗為神秘的主題！

解剖之趣

首先讓我們再來復習一下解剖小知識吧。

死臀綜合征也叫臀肌失憶癥，它常常被戲稱為“無盡的屁股痛苦”，聽起來像是一場電影的情節，但它發作起來可不是鬧著玩的。

你的屁股是一個神奇的地方，不僅僅是坐的地方。它包括了臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌肉，是人體最大、最強的肌群之一，負責支撐骨盆、穩定髖關節、伸展和外旋下肢等重要功能，參與到走路、跑步以及各種運動中去。

然而，當我們久坐不動，這些肌肉可能就會進入“沉睡”狀態，此時臀部肌肉處于被壓和松弛的狀態，大腦逐漸忘記了它們的存在，神經信號的傳遞變得微弱，導致肌肉無法正常收縮和放松，肌肉漸漸變得懶惰。這樣就會造成一系列的問題。

產生原因

由于臀部肌肉失去了力量和靈活性，我們的運動表現會下降，跑步、跳躍、爬樓梯等動作都會變得超累。

其次，由于臀部肌肉不能有效地穩定骨盆和髖關節，我們的姿勢會變得不協調，骨盆前傾、腰椎過度彎曲、膝蓋內扣等現象會出現。這樣就會給腰部、髖部和膝關節帶來過多的壓力和負擔，讓你的屁股和腰部感到痛苦無比。


并發癥狀

髖關節處因為臀部肌肉無法有效地穩定髖關節，髖關節會受到過度的壓力和摩擦，導致關節軟骨的損傷和炎癥；

腰部由于臀部肌肉無法有效地支撐脊柱，腰部肌肉會過度收縮來維持姿勢，導致腰部肌肉的勞損和緊張；

膝蓋處由于臀部肌肉無法有效地控制腿部的運動，膝蓋會承受過多的沖擊力和扭轉力，導致膝蓋軟骨的磨損和撕裂；

腳踝由于臀部肌肉無法有效地調節步態，腳踝會出現過度內旋或外旋的現象，導致腳踝的不穩定和扭傷。

BE CAREFUL

健康小tips

保持活躍

起身走動，伸展你的臀部肌肉，甚至可以嘗試一些瑜伽或者拉伸運動來放松緊繃的肌肉。這可不是時間浪費，而是對你的臀部投資！

注意姿勢

選擇一個舒適的椅子，保持正確的坐姿，用墊子來支撐你的臀部。這可以減輕壓力，幫助你的臀部肌肉保持活力。各種人體力學椅都可以準備起來啦

健康飲食

不要忘了正確的飲食和健康生活方式。堅持健康的生活習慣可以改善血液循環，減輕炎癥，有助于緩解疼痛。

所以，親愛的朋友們，死臀綜合征可能聽起來很可怕，但你絕對可以戰勝它！記住，活躍生活、良好的坐姿和健康的生活方式都是你的武器。誰不想擁有一個緊實、翹挺、健康的屁股呢？讓我們向著一個無痛的屁股邁進吧！

如果你還有什么疑問或者想法，歡迎在評論區留言給我。也歡迎你轉發和點贊我的推文，讓更多的人了解死臀綜合征，讓我們一起拯救我們的屁股！

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文編：嵐汐

圖編：林清

美編：默髑

審核：老畢

來源: 老畢趣解剖