老年人

都有很直觀的一個感受

隨著年齡的增加，自己變得越來越矮

這是為什么呢

在大部分人看來，“人老矮三分”是衰老的正常現象，發現自己開始變矮的時候往往是任它去了，但其實我們可以通過一些方式來延緩這種情況。

今天我們來研究一下：

老年人為什么會變矮？

有哪些緩解的方法？

老年人還要注意哪些事項?

人老變矮

人的身高主要是由下肢長骨和脊柱組成，脊柱位于背部的正中線上，是軀干的中軸骨。脊柱幼年時共有33個椎骨，由于骶椎和尾椎的融合，成年后只有26塊骨，由24節椎骨，一塊骶骨和一塊尾骨構成。

椎體之間由椎間盤連接，椎間盤是由彈性纖維構成，可以壓縮，在承重情況下會壓扁，壓力釋放后能恢復原狀。

年輕時椎間盤含水分比較高，70%-80%的比例是水分。隨著年齡增長，椎體之間的椎間盤會逐漸失去水分和彈性，這種狀態下被壓縮后就不會恢復原狀，這么多椎間盤水分丟失累積的結果使人的高度變矮，這是老年人身高變矮的一個原因。

除了椎間盤變薄外，各椎體可能因骨質疏松而漸趨坍塌。椎骨支持能力不足，受壓后塌降變矮，有時甚至發生壓縮性骨折。

中國醫學科學院北京協和醫院內分泌科主任夏維波教授進一步解釋：骨質疏松癥在疾病開始階段是沒有癥狀的，骨量都是悄悄丟失，對于老年人常抱怨的腿腳疼痛、關節疼痛等，無法判斷是其他疾病引起的，還是骨質疏松癥造成的。

一般來說，除了疼痛，老年人如果發現自己出現駝背、身高變矮，尤其是比年輕時身高降低了4厘米以上，很可能因骨質疏松癥造成了椎體壓縮性骨折，需盡早到醫院治療。

此外，隨著年齡的增長，由于肌肉力量下降以及其他一些生活習慣的原因，脊椎生理曲度會逐漸增大，脊椎椎體前部負重量大，使脊椎前傾，形成駝背，這種狀態下也會讓身高會矮很多。

如何延緩變矮

北京中醫藥大學附屬東直門醫院老年病科主任田金洲表示：導致老年人的身高變矮的原因很多，我們不能也不該任其自由惡化。特別是骨質疏松因素，是可以通過一些方式來緩解其進程的。

1、定期檢查骨密度

骨質疏松癥的早期篩查很重要，體檢的時候骨密度應該是必查項目，尤其在40歲后。

40歲以后進行骨密度測試，如果結果還不錯應繼續注意保持健康的生活方式；如果已經骨量減少應給予適當干預，除生活方式干預外，還應加強鍛煉，并提升鈣、維生素D等營養的攝入；如果骨密度還是太低，當骨密度T值≤-2.5（正常參考值在1到-1之間），也就是骨密度低于正常同性別青年人骨峰值2.5個標準差時，即為骨質疏松癥，應接受剛抗骨質疏松癥的藥物治療。

2、飲食補鈣

《中國居民每日膳食（2016）》中建議的鈣攝入量是：孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人為1000毫克/天。

北京協和醫院臨床營養科主任于康指出，最核心的膳食來源是通過乳制品。乳制品的鈣吸收率比較高，是非常重要的鈣來源。基本上100毫升奶能提供100毫克鈣，而且比植物性食物來源的鈣更容易吸收。

3、適當運動

運動有助促進鈣質在骨骼沉積，老年人要有針對性地訓練上下肢，多練習負重擺臂快走，做八段錦、太極拳；也可練習靠墻下蹲或仰臥舉腿，增加髖關節、下肢力量。

骨質疏松就吃鈣片嗎

在大部分觀念中，年紀大了總要骨質疏松的，如果骨質疏松了吃點鈣片就行了，湖州市中心醫院內分泌科主任醫師邱蔚表示：鈣片不能治療骨質疏松。因為鈣片就像造房子的水泥，光有水泥造不了房子，需要在補鈣的基礎上，補充維生素D，選用增強成骨、抑制破骨的藥。

醫生提醒，預防骨質疏松要從年輕時就開始加強運動，還要確保足夠的鈣質攝入。同時，對于慢性消耗性疾病與營養不良、吸收不良等要積極治療，避免長期使用影響骨代謝的藥物等。為保護骨骼健康，盡量不要熬夜，老年人也要保證每晚7個小時的高質量睡眠。

此外還要遠離煙、酒、碳酸飲料等，因為長期吸煙和大量飲酒會加速骨量丟失，出現骨量低下，易發生骨質疏松，碳酸飲料也會降低鈣的吸收。

來源: 科普湖南、人民網