這張圖大家看到的是我們自己身邊的親人朋友，得了腦卒中以后，不同程度的身體缺陷，對自己、家庭、和社會帶來了無盡的困擾!所以，不論是世界級的名人、明星、還是身邊普通的老百姓。都會因為腦卒中而帶來無盡的危害。腦卒中是一種發病率高、死亡率高、致殘率高和復發率高的一種疾病，會給家人和自己帶來無盡的災難。在第三次居民死亡原因調查中，腦卒中已經上升為我國第一位的死亡原因，遠遠趕上了惡性腫瘤和呼吸系統、心臟系統疾病。而且中國卒中患者呈年輕化趨勢，如不加以控制，我國第一個出現井噴甚至海嘯的慢性病可能就是腦卒中。

什么是腦卒中呢？它是一種急性腦循環障礙，迅速導致局限性或彌漫性腦功能損害的臨床事件，分為出血性腦卒中和缺血性腦卒中。嚴重影響了人們的健康生活。缺血性卒中又稱腦梗死，是指腦供血動脈狹窄或閉塞，導致腦組織發生缺血、壞死，失去相應的大腦功能，缺血性卒中約占所有卒中患者的80%左右。出血性卒中包括腦出血及蛛網膜下腔出血，是指腦供血動脈破裂，血液進入腦內和腦組織間隙中，導致腦細胞得不到正常氧氣、營養供應而死亡，一旦發生，極為兇險。

但是卒中是可防可治的，90%的卒中都是可以避免的。所以，我們最大的任務就是在沒有發生卒中之前，對有卒中傾向、尚無卒中病史的個體，通過早期改變不良的生活方式，積極控制可控的危險因素，就可能達到是腦血管病不發生或者推遲發生的目的。所以說，預防非常重要。

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我們應該從哪些方面來預防腦卒中呢？一、首先是合理的飲食搭配。在日常飲食中，大家應該做到三多三少，1、多吃新鮮的水果、蔬菜、粗糧2、多吃豆制品3、多吃不飽和脂肪酸（不飽和脂肪酸包括魚類、植物油等）。三少即1、少鹽，是指每日食鹽量小于六克。2、少脂，少吃肥肉、動物內臟等高脂肪類的食物。3、少食，每天控制總熱量，少吃多餐，達到或者維持合適的體重。

二、戒煙限酒，吸煙是頭號的健康殺手，煙中含有尼古丁等20多種有害因素，尼古丁可以使冠狀動脈痙攣收縮，促進卒中的發生。吸煙是心腦血管疾病最主要的可控危險因素，所以無論你煙齡有多長，煙癮有多大，只要愿意戒煙，最中的風險會降低，而且還能降低肺部疾病和癌癥的風險。酒精可轉化為甘油三酯，使血脂升高，促進動脈硬化，引起心腦血管疾病。大量飲酒還可以誘發急性心肌梗死，所以建議適度少量飲酒。

三、運動，增加身體活動，對心腦血管等40多種慢性病都有益，防治效果是顯著的，優于藥物治療。指南中提出，增加規律的日常生活運動，可以降低腦卒中的風險，而且不受性別或者年齡的影響。我們可以選擇慢跑、走路、打太極、游泳、騎車等運動，而且運動要以不感到疲勞為適度，運動要量力而行，循序漸進，貴在堅持。每次運動的時間建議每周三到五次，每次半小時到一小時，運動時心率達到170減去年齡。切記運動前不要吃的太飽，飯后不能馬上運動。

最后，再教大家簡單識別卒中的方法，能夠與幫助大家盡早識別腦卒中，如果感到不適，要提前來院，爭取寶貴的救治時間。院前識別befast口訣。當你感到失去平衡，頭痛或頭暈，或者有視覺模糊，身體一側或面部一側下垂，手或腿無力，或者說話困難，出現這些癥狀時，千萬不要在家躺著休息一會兒，要立即呼叫救護車及時來院。得到有效的救治，可以避免一場災難的發生。所以卒中是全球高發，中國的發病率、死亡率都在持續攀升，我們預防的形勢非常的嚴峻。積極的改變自己的生活方式，可以有效的避免或者延緩卒中的發生，提高自己的健康保健知識。遵守醫囑是最為關鍵的！卒中，重在預防，祝愿大家都有健康的人生！作者簡介：

張卉，中共黨員，副主任護師，安徽省皖北煤電集團總醫院（三甲）神經內科護士長，注冊國際高級營養師（CISN）, 從事神經內科臨床護理20余年，積累了豐富的臨床管理和護理經驗。先后于南京中大醫院康復科、首都醫科大學宣武醫院神經內科、浙江大學第一附屬醫院神經內科等地進修學習。曾參加安徽省全省護理干部管理學習班，獲"優秀護士長”稱號。發表專業論文2篇。

來源: 科普健康教育工作委員會