大蒜是

日常生活中常見的食材

具有消炎、殺菌、抗氧化的好處

同時還能輔助提高免疫功能

大蒜也是很好的養生食材，《本草綱目》記載“其氣熏烈，能通五臟，去寒濕，辟邪惡”。現代研究也發現大蒜中的有些成分有促進代謝、殺菌抗炎、提高免疫、降低膽固醇等作用。而近來，一項關于吃大蒜能降低胃癌風險的研究更是帶給我們驚喜！

今天我們來研究一下：

大蒜為什么能降低胃癌風險？

大蒜對身體有哪些好處？

大蒜怎么吃才健康？

大蒜

我國是胃癌大國，據WHO的數據顯示，中國胃癌發病數和死亡數分別占全球胃癌發病和死亡的42.6%和45.0%。由此可見，胃癌的防治形勢十分嚴峻。

為了研究影響胃癌癌前病變進展的因素，早在1995年，北京大學臨床腫瘤學院的研究人員，就對3365名胃癌高發地區的人進行了一項干預實驗，干預措施分別是：幽門螺桿菌治療兩周、補充維生素七年以上、補充大蒜七年以上。

經過近22年隨訪后，研究人員發現：

▲ 在預防胃癌的發生上，根治幽門螺桿菌和補充維生素都顯示出了良好的效果，但大蒜補充劑卻沒能顯著降低胃癌發病率。

▲ 從胃癌死亡率的角度來看，三種干預措施均有明顯效果。幽門螺旋桿菌治療可以將胃癌死亡率降低38%，攝入維生素補充劑降低52%，攝入大蒜補充劑降低34%。

▲ 在納入了生活方式后對受試者的胃癌情況進行綜合分析，結果顯示，在從不喝酒的人群中，攝入大蒜補充劑的保護作用更顯著，與對照組相比胃癌死亡風險下降67%！

大蒜的有益成分

大蒜帶來的好處，離不開4類成分：

1、烯丙基硫化合物

烯丙基硫化合物，不僅有抑菌消炎的作用，能在一定程度上抑制幽門螺桿菌，還能通過抑制致癌物的活化、調節致癌物的代謝等機制起到積極的抗癌作用。

2、大蒜多糖

大蒜多糖是大蒜中的功能成分之一，具有抗氧化、抗病毒、增強免疫力、保護肝臟等多種作用，還能增加腸道益生菌。且其含量在70％以上，開發價值較高。

3、多酚化合物

大蒜中還有酚酸、黃酮、黃酮醇以及黃烷酮等多種酚類化合物，這些物質有很強的抗氧化、抗炎作用，對預防癌癥、心血管疾病有積極作用，還能幫助延緩衰老。

4、硒元素

大蒜中的硒含量也很高，尤其是脫水大蒜，能達到19.3ug/100g。

硒有超強的抗氧化作用，清除自由基的能力是維生素E的50-500倍，可以破壞已經形成的過氧化物，降低炎癥、癌癥風險；硒能激活P53腫瘤抑制蛋白，修復DNA；還能直接作用于癌細胞，是癌細胞的“殺傷劑”，并輔助抑制癌細胞生長轉移。

大蒜怎么吃才健康

日常膳食攝入的大蒜，活性物質含量有限，加上烹飪等引起的營養損失，跟研究用的提取物等沒法比，吃多了反而對口腔粘膜、食道粘膜和胃粘膜產生刺激作用。

也就是說，單靠吃大蒜來達到顯著的抗癌效果并不實際。因此，不要神化了大蒜的“抗癌效果”，平常心對待，適量攝入即可。

1、每日2~3瓣

北京市腫瘤防治研究所的專家建議：每天大蒜食用不宜過多，過多食用會促進胃酸分泌，刺激腸胃粘膜，因而每天生吃不宜超過2~3瓣。

2、大蒜的多樣吃法

▲ 大蒜搗碎生吃，殺菌效果更好

大蒜在加熱過程中，有機硫化物含量逐漸下降，殺菌的力量也會逐步減弱；但大蒜中的蒜氨酸必須要使細胞破碎后與蒜氨酸酶結合，遇到氧氣后才能變為大蒜素。

因此，大蒜最好搗碎成泥，放置10~15分鐘后再吃，更有利于大蒜素的生成。

▲ 發芽大蒜，抗氧化性更強

一項研究發現，發芽5天的大蒜內部抗氧化活性劑高于新鮮大蒜。但若伴有變爛、發霉的情況，則不能食用。

▲ 腌制臘八蒜，解膩消食

臘八蒜是用米醋和大蒜制成的，味道酸辣可口，有很好的解膩祛腥、助消化作用；而且大蒜和醋酸所發生的化學變化弱化了大蒜的氣味，并且大大減弱了有機硫化物對胃腸道的刺激。

3、不適合吃大蒜的人群

值得注意的是，大蒜并不是所有人都適合吃，以下這些人群不宜食用過多大蒜：

▲ 有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的胃腸道疾病人群

由于大蒜會刺激胃酸分泌，對有胃腸道潰瘍的人來說不利于潰瘍的愈合，可能還會加重潰瘍病情。

▲ 腹瀉患者

此時食用大蒜，則會更加刺激腸壁，導致腹瀉更加嚴重。

▲ 眼病患者

眼病忌辛辣，因此有青光眼、白內障、結膜炎等眼病的人要注意。

▲ 特殊反應者

大蒜中的一些物質有可能會致敏，導致紅腫、皮疹、過敏性腹瀉、呼吸道哮喘。因此，這類人群不宜食用。

來源: 人民網科普