大家好，我先自我介紹一下自己，我的名字叫做富貴包，聽名字就知道我的身份不一般，富貴包是大富大貴的象征，原來的時候只有富貴之人才是我們的合作伙伴，現在嘛，我的條件也沒這么高了，只要平時不注意的人，都可能是我選擇的對象。

有些人可能對我不太熟悉，我來給大家縷一縷我的基本情況，

姓名：富貴包，別名：頸后大包

家庭成員：異常增生的軟組織（脂肪堆積或增生的結締組織）和異常的骨性凸起

辦公住址：第六頸椎到第三胸椎，常住第七頸椎

對應穴位：大椎穴

對應肌肉：頭頸夾肌

喜歡的人群：長期低頭族、經常玩手機的人、葛優躺的人、探著脖子玩電腦的人、喜歡枕高枕頭睡覺的人、走路含胸駝背的人

擅長技能：頸部僵硬、上背部酸痛、上肢麻木、頭暈、惡心、胸悶、心慌、心率加快

如何找到我：找一面正經的直墻，靠墻站立，雙腳與髖同寬，肩胛骨、后背、小腿、臀部靠墻，頭如果貼不到墻上，就說明我在。

如何和我分別：我平時喜歡念舊，一旦認定某個人，很難分開，但是也有例外，你如果經常做這幾件事情，我會很快離開你，斷絕關系。

主要分三塊：一是放松，二是鍛煉，三是生活習慣。

放松時我們可以針對頭頸夾肌、斜角肌、肩胛提肌等肌肉，在專業治療師的指導下進行頭頸部的旋轉，按揉，提拉，滾動等手法予以頸部肌肉松解放松。居家可以利用泡沫軸、筋膜球等進行對上胸段肌肉按摩放松；除了背部肌肉的放松之外，胸部肌肉的拉伸也尤為重要，可以利用門框、墻角、樹干等物體，進行胸大肌的拉伸，配合呼吸拉伸效果更佳。

鍛煉我們主要分為型體的改變及肌肉力量的鍛煉；最簡單的就是縮下巴訓練，可以坐位或者靠墻站立，自己用力向后縮下巴或者用手指輔助下巴向后，讓背部和頭部緊貼墻壁，保持姿勢5到10分鐘，每天可以適當多 。

第二拉伸胸部肌肉；富貴包一般會有頭部前傾，常常伴隨上交叉綜合征出現，可以做簡單的擴胸運動，或者利用墻角和門，弓步雙手臂推墻面，身體前傾，輔助拉伸胸部肌肉，利于打開胸腔。

也可以雙手后背交叉肩胛骨內收，同時抬頭后仰，類似飛燕動作。

第二個動作是雙手抱頭，夾肘，上臂盡量靠近墻，脖子自然上抬，每次堅持三分鐘。

第二類是肌肉力量訓練

坐位下，背部挺直，雙腿分開與髖同寬，可以利用彈力帶、毛巾、圍巾等長條物品，或者直接用雙手放在頭部后側，雙手拉住彈力帶兩端，頭部往后與彈力帶形成抗阻訓練，訓練時注意一定配合呼吸，吸氣時身體挺直，頭部后仰。

也可以俯臥位，把頭放在床沿外側，用力抬頭下吧收縮，平時多做些肩胛骨內收訓練，增強背部控制。

第三就是日常姿勢的改變

富貴包多數原因是因為平時姿勢不注意日積月累造成的，所以日常姿勢的糾正尤為重要，首先是站姿、坐姿要注意避免低頭看手機、探頭用電腦，不要使用高枕平臥等，最后要記得堅持訓練。

來源: 康復科普

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