不少小伙伴

喜歡喝“冰水”

尤其是炎熱天氣里

喝“冰涼”簡直不要太“爽”

可總會有人提醒

“不要喝冰的，對腸胃不好”

有小伙伴覺得自己一喝冰水就會出現腹瀉、腹痛等問題，所以將冰水看成是“洪水猛獸”。

今天我們就來研究一下：

冰水真的會傷胃嗎？

為什么有人喝冰水會不舒服？

如何健康飲水？

冰水真的傷胃嗎

一般來說，涼東西穿過口腔、食道，到胃里時已經沒那么“冷”了。特別是在含在嘴里慢慢吃或吃得很少的時候，一般是不會達到傷害腸胃的地步。

我們身體內其實有一套嚴密的溫度調節機制，胃內溫度變化都會控制在0.3℃內。

比如喝冰水時身體會出現打顫，就是體溫中樞給身體發出信號，通過肌肉顫動產生更多熱量來恢復胃內正常溫度。

至于為什么有人喝冰水會不舒服，可能是遇到了這兩個原因：

1.對“冷”敏感

不同人對于“冷”的反應和耐受程度不同，一喝冰水就不舒服，可能是因為消化道平滑肌對溫度變化更敏感，吃下的冰冷飲食引發胃腸道痙攣，從而引起不適。

2.水不“干凈”

我們常說的“冰水”和“生水”可不是一個概念，生水一定要經過煮沸才能飲用。水喝之前如果保存不當被污染，也可能會導致腹痛、腹瀉。

哪一類人不適合喝涼水

雖說冰水、熱水本質上不會有太大的區別，但我們還是比較建議**“多喝熱水”**。尤其這些人群一定要多加注意：

1.腸胃不好的人

對于患有腸易激綜合癥、腸胃消化功能不好、或者有胃腸疾病的人群，冰水很容易刺激胃部血管出現短暫性的收縮以及腸道痙攣，引發胃痛、腹瀉等。

2.偏頭痛史的人

有偏頭疼史的小伙伴在進食冰冷食物時，口腔黏膜會受刺激，很容易導致頭部以及面部血管收縮，影響神經中樞，引發頭痛。

3.剛運動過后的人

運動過后，胃腸的血管擴張，血液循環加快，此時喝冰水容易刺激胃腸道血管、黏膜，使胃腸道血管、黏膜急劇收縮，導致胃腸道痙攣，從而出現腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀。

我們通常說一天要喝八杯水，其實指的是《中國居民膳食指南》推薦的1500ml-1700ml。

但是每個人的水杯大小不一樣，實際運動量也不一樣，這個“8杯水”的標準就得靈活一些了。

1.小口喝水

喝水的時候先抿一小口，慢慢咽下去，每次攝入量不用太多，200ml即可。

同時建議喝溫水，因為溫水比冷水溫和，我們的身體和腸胃會更舒服。

2.分段飲水

起床后先空腹喝一杯溫水，補充夜間流失的水分。

餐前可空腹飲水，防止血液因進食而變稠。

用完餐后半小時左右喝一些水，幫助促進消化。

晚上八九點左右可以喝點水，補充身體水分，但不能喝太多，以免晚上頻繁起夜，影響睡眠質量。

來源: 人民日報、央視財經