落枕

想必不少小伙伴都遇到過

睡前都還好好的

但是一覺醒來后脖子就“酸爽”不能動了

想轉個頭都非常“痛苦”

很多落枕的小伙伴們可能都會認為，“落枕”是因為自己晚上睡覺沒注意。其實這只是其中一種原因，造成落枕的原因可不僅僅是睡姿不當，今天我們就來研究一下：
**落枕到底是怎么回事？****落枕的原因是什么？****如何緩解及預防落枕？**落枕

“落枕”，通俗來說，就是頸部肌肉痙攣。而且，落枕時常伴有頸椎小關節紊亂癥狀。

枕頭高低不適或睡姿不良，頸肩部肌肉、筋膜等軟組織長時間過度牽拉受損，導致肌纖維失去彈性、產生炎癥因子，就會刺激神經末梢，從而出現落枕癥狀。

健康的頸椎有生理前屈，長期低頭可使頸椎生理曲度變直甚至反弓，這部分患者更容易落枕。
任何疾病都有一個漸進的發展過程，一次偶然的落枕不必太擔心，但頻繁落枕可能是各種頸椎病的前兆。

若肌纖維多次受損，就會導致瘢痕修復，患者會感覺脖子在旋轉時“咔咔”作響。長此以往，導致頸椎不穩，由筋到骨出現損傷，造成頸椎間盤突出、骨質增生、韌帶鈣化等后果。

很多時候，落枕是身體在向我們發出警告，如果不好好保護頸肩，接下來可能會發生更嚴重的損傷。造成原因

落枕的原因通常有以下3種：1、睡姿不正確
睡覺時趴著、頭歪向一側或者身體過度蜷曲，都會讓頸部一側的肌肉因長期處于拉伸狀態而產生痙攣。2、枕頭不合適
枕頭過高、過低、過軟或者過硬，都會使頸部肌肉處于過度拉伸或者屈曲的狀態，從而導致肌肉痙攣。

3、頸部受涼
這種情況常發生在夏季，很多年輕人在晚上睡覺喜歡開空調，頸部長時間暴露在低溫環境下會使血液流通不暢，進而導致肌肉僵硬、疼痛。然而，這些因素只是落枕的誘因，并不是真正的原因。要了解落枕真正的原因，首先要從頸部肌肉說起。低頭、抬頭、轉頭這些日常動作都是由頸部肌肉支配的。

然而，近年來越來越多的人因為長期伏案工作，或者長時間低頭看手機等，使頸部肌肉的肌纖維長期處于過度使用的狀態，彈性也相應變得越來越差。

這時，如果再遇上偶爾的睡姿不當、枕頭不適或者受涼、受潮，就很容易造成落枕。頸部肌肉長期勞損的人，還有可能反復出現落枕的癥狀，這種情況就不能簡單地當做落枕來處理了，而應該意識到這是一種頸椎病，要盡快就醫。
緩解落枕

當落枕癥狀比較輕時，可以自行采用以下方法來緩解。

1、冷敷
落枕一般屬于急性損傷，多表現為局部疼痛、僵硬，48小時內要冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷在患處，每次15～20分鐘，每天2次，嚴重的可每小時敷1次。

2、熱敷
疼痛減輕后可以熱敷，用熱毛巾、熱水袋、暖貼等熱敷疼痛部位，可以加快血液循環，緩解肌肉僵硬，進一步緩解疼痛。

3、按摩
經上述方法后頸肩仍覺疼痛的，可用分筋法按摩。

患者取坐位，暴露頸肩部，家屬或醫務人員站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，一手扶住患者頭頂位置，另一手的拇指放在患者肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋。

每天 3～6 次，分筋按摩后，頸肩疼痛一般可以緩解。

落枕患者日常還需要注意以下幾點：

  • 不要長時間使頸椎保持一個姿勢，如低頭伏案、玩手機；
  • 睡覺要選擇合適的姿勢和枕頭；
  • 注意頸椎部位的保暖；
  • 經常做一些加強頸肩部肌肉的鍛煉。

來源: 央視一套、人民網科普