古人說：“書到用時方恨少。”假期也一樣——事先盤算起來，總覺得時間挺長；好不容易放松下來，冷不丁看一眼日歷，才發現這個假期快要結束了，甚至今年剩下的假期，都屈指可數。

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而在假期之后，有些人奇怪地發現，自己好像比度假前更累了。這是怎么回事呢？

假期綜合征是什么？

有些醫生，將之稱為“假期綜合征“（Post-Vacation Blues）。這不是一個嚴格的術語，也不代表一種臨床意義上的疾病；只是為了方便描述，給類似現象取的名字。

許多研究顯示，度假對身體大有好處。好處表現在生理層面，比如，心臟更健康，心臟病發作的概率降低；也體現在心理層面，幸福感增加、工作效率提升等。不過，大約兩成的人，在假期之后，出現一些不健康的信號。

這些信號，大致分為兩類。一類與抑郁癥的表現相似，像是悶悶不樂、濃烈的懷舊感，食欲比以前差；另一類與焦慮相仿，晚上睡不著、總覺得心里煩，人坐在辦公桌前，注意力卻飄向別處。

為什么會出現這種現象？

老實說，學術界對此的了解十分有限，目前還沒有比較一致的看法。綜合國內外的專家意見，假期綜合征可能有兩個原因。

一是，假期沒有過好。

度假是一種事件，可能引起心理壓力。今年，國慶節和中秋節趕到一起，而我們又有每逢佳節走親戚的習俗。頻繁的社交活動，也可以成為壓力之源。在壓力的作用下，身體會分泌一些激素，調節血糖、血壓，以便更好地應對挑戰。如果激素分泌太多，就過猶不及，引起比較明顯的不適，進而導致暴飲暴食之類的行為。這種情況，也有人稱之為“節日壓力綜合征”。

壓力對人體的影響，圖源：作者自制

再者，很多人選擇在假期外出旅游。為了保持涼爽，高鐵、飛機都會使用空調；其內部的空氣，相對來說比較干燥。乘坐的時間太久，有可能引起輕微脫水。中國地大物博，從東到西橫跨五個時區。由沿海地區出發，到新疆等地旅游，時區的變化可能影響褪黑素分泌，進而導致作息紊亂。這些變化，當時未必察覺，卻會在節日之后引發問題。

二是，假期過得挺好，與日常形成鮮明對比。

有學者提出過一個循環理論：假期之前，我們的內心處于平常狀態，既不太開心、也不太沮喪；等到開始享受假期，遠離日常瑣事，興奮感、幸福感便逐漸提升，直至達到頂點；然而，假期總有個盡頭。等再次回到日常生活，不得不面對種種事務，難免會出現心理落差。

應該怎么辦？

假期綜合征雖然不是一種疾病，應對起來，卻可以遵照“對癥下藥”的原則。

如果假期期間就感受到了巨大的心理壓力，那么，必須學會正確對待它們，比如，適當改變度假的方式。有學者認為，人們喜歡假期，其實是在追求六種快樂，超然、放松、自主、掌控、意義感和歸屬感。換句話說，這些快樂在日常生活中存在不足，我們就會想辦法在度假時彌補。過大的壓力意味著目前的安排不合適，可以根據自己的情況，調整一下看看。

如果度假時旅行較多，最好給自己設置一個過渡期。在過渡期內，適當減少工作量，調整飲食和作息。坐車太久，腰椎、頸椎也許有不舒服的地方，最好去醫院看看。在醫生指導下，做一些必要的鍛煉。

如果假期過得比較愉快，只是難以面對日常，同樣可以設置一個過渡期。趁這段時間，常去公園轉轉，親近大自然、尋找“小確幸”。也可以帶著假期的感悟進入日常生活，比如，度假時吃了某種美食，不妨試著自己做一下。而最有用的方案，是書寫、分享假期的積極經歷。如今的社交媒體特別多，在不過分透露隱私的情況下，將自己的感受分享給別人，可以讓這段快樂更強烈、更持久。

書寫假期的積極經歷，圖源：作者自制

總之，假期綜合征不是疾病，而是一種有點特別的狀態。只要妥善應對，很快就會恢復。千萬不要因為這個對假期心生畏懼——休息，尤其是規律的休息，對身心大有益處。

作者：趙言昌 自由科普作者

責編：咕嚕

來源: 趙言昌