作者：李琳 楊彤 天津中醫藥大學

審核：于春泉 天津中醫藥大學 教授

自古以來，人們致力于從傳統文化中勤求眾方，找尋保全形體的養生方法，以形成正確的養生觀念，從而使人體機能健旺、抵御外邪侵襲，真正達到養生抗衰之目的。隨著現代社會的發展，居民健康問題日益突出，尋求更符合現代社會需求的養生方法，將傳統與現代相結合越來越成為人們的關注熱點。

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“順時養生”是重要的養生法則，順應四季，才能使機體的生理活動適應寒熱溫涼的季節變換，從而與外界環境保持平衡。恰逢秋分節氣，這一天太陽直射點移動到赤道以南23.5度，白晝與黑夜等長，標志著秋天的正式來臨，人們的身體也需要做出相應的調整和養護，本文將探討傳統養生之道的核心理念，思考如何在秋分節氣將傳統智慧融入現代生活，實現身心健康。

一、傳統養生的核心理念

1.法則天地，起居有常

傳統中醫理論倡導“天人合一”“形神合一”的整體觀，指人的活動要與自然界的變化相適應，并與其周期性規律對應，做到起居有常，適應季節交替、天氣變化、晝夜更迭和地域差異，才能使人體內外和諧，維持健康的狀態。

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2.膳食合理，養元健脾

精氣是構成人體、維持人體生長發育的重要物質，一部分來源于父母給予的先天之精，另一部分來源于后天食物攝入時獲得的營養物質。保持脾胃運化功能的穩健和維持精氣的充盈狀態，往往能減少疾病的發生，保持人體旺盛的生命力。

3.運動導引，勞逸結合

生命在于動，也在于靜，傳統養生觀念主張動靜結合，軀體與精神保持高度統一，合理的養生運動，是尋找適合自己的運動方式，養成規律的運動習慣，可通過吐納精氣，打通血脈，固束筋骨，集中心志，以達到體育鍛煉，防治疾病的目的。

4.因人而宜，個性發展

尋求良好養生方式的前提是對自我有清楚的認知，能夠辨清自己的體質類型，制訂屬于自己的養生計劃，走出獨一無二的個性、安全的養生之路。

5.怡情養性，調暢情志

精神情志異常變化對健康有著不可忽視的影響，傳統醫學認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情活動與五臟功能有密切的聯系，因此，日常的生活工作中需要學會調攝情志，恬淡虛無，精神內守。

二、秋分養生智慧在現代生活中的應用

1.飲食養生

秋分時天氣干燥，燥易傷肺，肺主皮毛，人們容易出現皮膚干裂、口咽干燥、大便干結、干咳少痰等癥狀。在飲食上除了要多飲水，多吃新鮮蔬菜水果外，還應多食具有潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸薺、銀耳、蜂蜜等。可飲用貝母梨罐（鴨梨1個，大貝母10g，紅小豆15g，高溫蒸40分鐘即可）、荸薺貝母梨水（荸薺8～10個，大貝母15g，梨1個熬水煮沸飲用）以滋陰潤肺，祛痰止咳；或食用山藥百合大棗粥（山藥90g、百合40g、大棗15枚、薏苡仁30g、大米適量，洗凈煮粥）以補脾和胃。

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2.運動養生

秋分時節氣溫較低，人體免疫力下降，需堅持鍛煉身體，增強體質，但要注意以下幾點：晨起天亮時外出鍛煉，避免晚飯后外出以防秋邪；運動量不宜過大，運動形式不宜劇烈。需結合“守靜”的原則，在陽光充足時，選擇如意守功、內養功、太極拳、五禽戲、靜坐冥想等“靜功”進行鍛煉，以吸收天地之陽，振奮精神，強體健魄，神自安來。

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3.情志養生

秋分時節人們易因秋季肅殺的景象而產生傷感的情緒，可稱之為“悲秋”。“悲秋”導致的情志變化極易誘發心腦血管疾病。此時應注意內藏陰精，以潤養五臟，抗病延年；顧護陽氣，以避寒涼之氣傷害人體；保持情緒樂觀，情志安寧平靜，通過情緒的調節、舒暢，以減少秋季肅殺之氣對身心的影響。可多嘗試放松的活動如冥想、瑜伽、閱讀等來舒緩緊張的情緒，也可與親朋好友相聚、交流來放松身心。

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傳統養生智慧與現代科學結合，可以幫助我們更好地理解和延續古人的智慧，通過結合自身特點，順應自然，合理調整起居與飲食，怡情暢志，選擇最合適的養生方法，有助于我們保持身體健康，在秋分節氣中，擁抱秋天的清爽與收獲，全面提升自己的生活質量。

來源: 中華醫學會

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