不少“上班族”

工位一坐就是一整天

到了休息日可能回家就“癱”

這樣“日復一日，年復一年”

有些人的屁股不堪重負

光榮的“犧牲”了……

坐著看電視、玩手機，坐著玩電腦游戲，這是不是小伙伴們放假在家的常態呢？

如果是的話，那你的屁股可要小心了！很可能已經悄悄患上了“死臀綜合征”！

今天我們就來研究一下：

什么是“死臀綜合征”？

怎么判斷屁股有沒有“死掉”？

如何拯救“死掉”的屁股？

“死臀綜合征”？

長期久坐不動時，我們的臀肌會慢慢變“懶”，處于一直被身體大部分的重量壓著而且松弛無力的狀態。

時間長了，大腦已經“適應”這種非正常的張力強度，神經信號的發射越來越弱，當我們需要收縮臀肌時，它似乎遺忘了自己原本的功能，無法完成應有的收縮，從而引起腰背部、髖部、膝關節疼痛等一系列癥狀。

醫學上稱為“臀肌失憶癥”，也叫做“死臀綜合征”。“死臀綜合征”一般是指臀大肌“死”掉了，它主要參與伸髖和外旋髖關節，對于維持髖關節和下肢的穩定性起著至關重要的作用，是跑步、爬樓梯、坐姿起立等的主要動力來源。

屁股有沒有“死掉”

跑步爬樓越來越費力，走路時間一長就膝蓋酸痛，久坐后甚至一下子站不起來……那你可要注意了！趕緊來測測你的屁股是不是患上了“死臀綜合征”：

**1、出現腰、髖、膝關節疼痛、**看外形

久坐之后，屁股是否會出現發麻發脹，酸痛的感覺，是否會出現髖關節（大胯）、腰部、膝關節經常性的酸痛不適，如果有，就要注意了。如果翹臀消失了，屁股“軟趴趴”，外形不好看，可能就是“死臀綜合征”。

2、動作檢測

對著鏡子雙手舉過頭，做深蹲動作。如果發現自己不能保持上身直立，而是往前傾，同時兩個膝蓋向中間聚攏，也就是常說的“膝蓋內扣”，這就提示可能存在死臀綜合癥。

3、單腿臀橋

一腿屈膝踩實，另一腿伸直離地，發力將臀部抬起至屈膝大腿與身體呈0°角，臀部抬起時上背部支撐地面。

自我感受是臀肌在發力還是其他肌肉在進行代償發力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感覺到發力疲憊，而不是臀肌，那么你可能也存在死臀綜合癥。

找回臀部**“記憶”**

“死臀綜合征”，這個看似“搞笑”的病癥名背后卻是大眾的普遍痛點。那么，我們究竟該如何有效改善及防止“死臀綜合征”呢？

1、最多坐1小時就起身

不要讓髖關節長時間呈現屈髖拉長的姿勢，是“喚醒”臀部記憶的第一件事。

拒絕久坐，每1小時就起身活動1~3分鐘，做些簡單的伸展動作，活動臀部。

2、調整你的坐姿

工作時，不選過低或過軟的椅子，坐下時找到臀部在椅子上最穩定的點，身體稍稍前傾，讓大腿后側與椅面緊密貼合。

3、保持正常體重

建議小伙伴們控制高鹽、高糖、高脂飲食，讓各項指標和體重保持在正常范圍內，避免給下肢帶來過大壓力。

4、補足營養

在日常生活中要注意營養均衡，適量給身體補充富含蛋白質和維生素D的食物；多曬太陽，強化骨骼和肌肉。

溫馨提示：建議小伙伴們在生活中堅持做以上幾點內容，能在一定程度上防止臀肌“失憶”~

來源: 生命時報、科普中國