據調查顯示，我國近80%的人每天盯著屏幕的時間超過4個小時，而高頻率使用者中，約三分之一的人每天使用電子設備超過8個小時。不得不吐槽一下，這可比我們睡覺的時間還長了！每天使用電子產品的時間是只增不減，不少人感覺眼睛又干又累，頭也疼。

Part 01：眼睛干澀酸脹是怎么了？

當你出現眼睛酸脹、干澀 、眼紅，并且伴有頭痛、精神不振等全身癥狀時，常見的病因就是干眼癥和視疲勞。很多人也會將二者混為一談，其實兩者的關系更像是“好朋友”，形成眼睛越干也就越累的惡性循環。

Part 02：眼睛干澀疲勞的原因有哪些？

眨眼次數少

天津大學愛爾眼科醫院溫馨提示，每眨一次眼，淚膜都會被補充和更新。可隨著我們看電腦、玩手機的時間增多，眨眼次數減少，淚膜補充次數也減少，淚液的揮發速度就會加快。當感到眼睛開始干澀時，實際上已經是眼睛忍無可忍發出的“警告”了！

看近時間長

長時間近距離視物會導致眼部肌肉緊張、血液循環障礙、供血不足和新陳代謝失衡，也就會產生頭暈眼花、酸脹不適感。

Part 03：護眼知識辟謠

手機屏幕換成綠色

很多人會覺得當眼睛出現干癢、疲憊的時候，看看綠色就能緩解，于是把電腦、手機屏幕調成綠色，甚至是擺上幾盆綠植的都大有人在，可這真的能護眼嗎？不能哦！這是沒有科學依據的。

自行滴眼藥水

很多人眼睛干澀，就會選擇滴眼藥水，特別是含清涼成分的，用完“眼目清涼”，感覺清爽！但是，自行滴眼藥水治標不治本，有些成分還有可能加重眼干不適，得不償失。

盲目轉眼球

來回轉眼球真的護眼嗎？是不是感覺反而越轉眼睛越難受？沒錯，在轉動眼球的幾分鐘里，由于不停的看遠看近，看左看右，睫狀肌也在不停地接受鍛煉，能幫助眼球淚膜暫時濕潤。但是！轉動眼球并不是永久的解決方案。

眼鏡摘戴頻繁

配鏡是為了良好的視覺感受，但是很多人會覺得長期戴眼鏡會對眼鏡不好，尤其是近視的孩子，家長大多數都告訴上課時戴，下課摘下來，而這樣的頻繁摘戴甚至是自行停戴，可能會加重眼部疲勞加快近視發展。

Part 04：如何正確護眼？

20-20-20護眼原則

近距離用眼20分鐘，要看20英尺（6米）以上遠距離目標至少20秒。

假日增加戶外運動

平時上班或學習眼睛得不到充分休息，周末熬夜看手機，所以在有條件的時候，應該多到戶外看看風景，放松眼睛。

多眨眼

每次眨眼，都會在眼球表面鋪一層眼淚，形成淚膜。這層眼淚，就是保證眼睛不干澀的關鍵。

來源: 愛爾眼科