你是不是也有過這樣的感覺：

稍微吃了點兒食物

胃部就開始覺得脹脹的

甚至不吃東西也覺得脹

一天下來

渾身都覺得不舒服了

其實，胃腸道里有氣體是很正常的，但是如果長期脹氣，就要考慮是不是有胃病了。那么，脹氣是怎么產生的呢？中醫認為，脾主運化，胃主受納，共同掌管飲食水谷的消化、吸收與輸布。脾主升清，胃主降濁，一升一降，共同維持全身氣機調暢。如果脾胃的功能失常的話，水谷精微就會停留在胃部，就會引起胃脹。

那么怎么才能讓胃腸“消氣”呢？下面這些小方法，針對胃脹的常見原因，可以幫助脾胃恢復健康狀態。

方法一：調整飲食，保養脾胃

首先要找出引起胃脹的食物，在醫學上，這些吃了容易產氣的食物一般被叫做FODMAPS食物，它們不易被腸道吸收，會被腸道菌群快速發酵，導致結腸因氣體產生而膨脹，并伴有疼痛和腹脹。研究表明，少吃高FODMAPS食物，可以有效緩解腹脹等癥狀。下面的清單都為你總結好了：

另外，在平常吃飯時，要盡量做到“食不言”，避免吞入太多的空氣。

方法二：養成良好的運動習慣

每天要堅持鍛煉半到一小時，運動時不要張著嘴巴大口呼吸，以免吸入太多空氣。還需要注意的是，不要在進食后就立刻睡覺，因為在躺著的時候，會影響消化道氣體的排出。

方法三：穴位按摩

足三里

足三里是足陽明胃經穴位，是人體重要的保健穴，除了強壯身體、調節機體免疫力外，還可以調理脾胃。

此穴位于小腿前外側，膝關節下三寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。每天早晚各按摩一次，每次5分鐘，按摩時，如果向上方使勁兒，效果會更好。

內關穴

如果平時剛吃一點飯就覺得胃脹，甚至還不斷打嗝，有嘔吐感，可以多按內關穴。

此穴位于前臂前區，手腕往手肘的方向約3橫指處，在中間二骨兩筋之間。每天早晚各按摩一次，每次3分鐘。

最后總結一下：

胃三分治七分養

胃脹與脾胃功能失調直接相關

平時要養成良好的飲食和生活習慣

同時還要避免進食易產氣的食物

保持身心放松

不要有太大精神壓力

堅持鍛煉

胃脹切忌一拖二忍三熬

癥狀持續或嚴重時及時到醫院就診

（圖片素材來自網絡）

供稿：吳遠 審稿：劉煒宏

來源: 中國針灸學會科普號