最近有一個爆火的話題是#原來久坐人會變丑是真的#，而這個話題很適合長期久坐且擔心自己顏值降低的80、90后們，不過不用擔心，這是假的。要知道，大多數人可能都不知道「久坐」的定義是什么，以為自己多坐一會兒就變丑，但實際上并不一定。

（太長不看版：久坐不會變丑，脊椎影響顳下頜關節但證據不足，外貌基因決定但外部因素可以改變）

【久坐是什么】

「久坐」并非是「long time sit down」，而是「sedentary」，這個詞源自于拉丁文「sedere」，就是坐著的意思。

那多久才算「久」？其實并非用時間計算，而是采用了一個概念叫「代謝當量商」（Metabolic Equivalent Tasks，MET）。

詞匯不好理解就用數字來表示：「1 MET」可以簡單理解為我們常說「基礎代謝」（靜息代謝）的水平；我們散步時可能代謝會增加，大約是靜息狀態下的2倍，那么散步就是「2 METs」。而人類一般的MET值范圍在0.9（睡覺）只23（以22.5㎞/h的速度沖刺跑）之間。

不同行動的MET值，信息源：參考文獻

由于沒有標準化的定義，因此此前對「久坐」定義是：任何以能量消耗「≤1.5 METs」為特征的清醒行為，同時處于坐姿、斜倚或躺著姿勢。

也有研究者提出，對于「久坐」定義至少應該考慮到當前和過去久坐活動的類型及其持續時間，當前和過去的身體活動情況，久坐的測量方式、單次久坐的中斷時間，以及年齡因素。

【久坐的影響】

從代謝角度來說，久坐會降低脂蛋白脂肪酶、肌肉葡萄糖、蛋白質轉運蛋白活性，損害脂質代謝，并減少碳水化合物的代謝。此外，它會減少心輸出量和全身血流量，同時激活交感神經系統，最終降低胰島素敏感性和血管功能。

許多研究結果都表明，久坐會在生理層面上對健康產生多種不利影響，例如增加心血管疾病、2型糖尿病、肥胖，甚至某些癌癥的患病風險。此外，久坐還可能在心理層面產生有害影響，例如導致抑郁、焦慮或認知能力下。

這么看來久坐的危害非常大，光看著都讓人焦慮了，但事實是什么？

事實上，無論是生理還是心理層面，不同研究結果并不一致，比如有研究就發現久坐和心血管疾病發病風險無關，也有長達13年的研究反駁了久坐和2型糖尿病的關聯。

除了疾病外，對6項針對成年人進行的薈萃分析稱，每天靜坐時間超過7小時與死亡風險增加相關。但另一項對超過100萬男性和女性數據的薈萃分析卻又反駁了這一點。

總之，沒有明確定義加上矛盾的研究結果都不能說明問題，但大部分結果都提示一點：多活動活動不僅舒服，而且健康。

【久坐不會丑】

在這個話題中，有人一本正經地分析了久坐直接對頸椎的影響，進而改變了面部形態（甚至有下巴的都成了沒下巴或者雙下巴了），內容中主要提到的問題就是「頭部和頸部姿勢與咬合不正的關聯」。

這項關聯其實可以參考一份2019年的研究，研究分析了11篇符合標準的內容并指出「顳下頜關節異常與脊柱功能障礙之間存在相關性」。

姿勢可能對顳下頜關節的影響，圖源：參考文獻

不過遺憾的是，在去年年底進行的一項系統評價和薈萃分析結果表明：頭部和頸椎姿勢可能與Ⅱ類和Ⅲ類錯牙合相關，但目前的證據不足以支持這一結論。

因此，這個話題其實屬于牽強附會，并不能說「久坐會變丑」，而是「不良的脊柱狀態可能與顳下頜關節異常有關」，但「證據不足」，原因就是方法學質量低、種族差異和樣本量小，所以證據根本不充分。

所以，就別擔心久坐變丑了，還是弄明白面部好看或不好看的根本原因以及解決方案吧——

那么人變丑（或者本來就不好看只是自己沒發現）和什么相關呢？其實最主要的就是基因，比如SNAI1、IRF6、MSX1、MAFB都和下巴有關。

此外，肥胖（面部脂肪）、衰老（組織退化）等因素都可能導致面部情況變化，這些都和久坐沒有直接關聯，反而是有研究發現久坐可能和更高的女性肌筋膜疼痛綜合征有關，但沒發現會導致人變丑。

最后想說的是，美丑并非不可改變：胖可以減肥，瘦可以增肌，還有化妝品和服飾搭配以及自身談吐都影響著形象和氣質，最不濟四大妖術——變性術、整容術、化妝術、修圖術。

修圖術，圖源：自費購買

外貌很重要，但外貌并非衡量一個人價值的唯一因素。

參考資料：

1. Magnon, Valentin et al. “Sedentariness: A Need for a Definition.” Frontiers in public health vol. 6 372. 21 Dec. 2018, doi:10.3389/fpubh.2018.00372

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6. Jetté, M et al. “Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity.” Clinical cardiology vol. 13,8 (1990): 555-65. doi:10.1002/clc.4960130809

7. Sambataro, Sergio et al. “TMJ Dysfunctions Systemic Implications and Postural Assessments: A Review of Recent Literature.” Journal of functional morphology and kinesiology vol. 4,3 58. 19 Aug. 2019, doi:10.3390/jfmk4030058

8. Peng, Houli et al. “Does head and cervical posture correlate to malocclusion? A systematic review and meta-analysis.” PloS one vol. 17,10 e0276156. 25 Oct. 2022, doi:10.1371/journal.pone.0276156

9. Golanska, Paulina et al. “Temporomandibular Myofascial Pain Syndrome-Aetiology and Biopsychosocial Modulation. A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 18,15 7807. 23 Jul. 2021, doi:10.3390/ijerph18157807

愿天下無疫

=丸=

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來源: 鹵煮疫苗