腰酸背痛作為一種常見的亞健康形式，嚴重影響著人們的生活質量，尤其是中老年人患腰背疼痛，更是痛苦難堪……

很多人年紀輕輕，但已經是老年人的腰了，究其原因，很多是不良的生活工作習慣導致的，比如翹二郎腿、久坐、過度負重和彎腰、長期受寒和穿高跟鞋等等，時間久了，就會引起腰背酸脹疼痛。

不想腰背酸痛，就要告別以上不良的生活習慣，除此之外，中醫穴位保健還可以幫到您。

中醫講：“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。”腰為腎之府，是腎的精氣所灌溉充盛的地方，腎虛腰痛患者在腰酸腰痛的同時，多有腰膝酸軟、小便清長、畏寒怕冷等癥狀。

針對腰酸腰痛的中醫療法，在相應的穴位上，可以采用中藥貼敷、熱敷、艾灸、按摩等物理療法。

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴位于“帶脈”(環繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。揉腰眼：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜。也可以采用艾灸的方法，艾灸是用艾葉制成的艾條，艾柱，點燃之后，通過熱刺激人體穴位或特定部位，激發經氣的活動。現在多采用的是艾條灸，將艾條點燃后在施灸部位（穴位）進行熏灸，來溫經散寒，促進氣血循行。在腰眼這兩個部位，就可以用艾灸來換屆腰酸腰痛。

中醫有句話叫“腰背委中求”，意思是腰背部位的疾病可以選取委中穴來治療，委中穴是足太陽膀胱經的穴位，中醫講腎與膀胱相表里，膀胱經從頭至腳的循行路線有2條支脈經過腰部，最終合于委中，因此委中穴具有治療急性腰痛等病癥的功能。

委中穴位于人體膝蓋后的腘橫紋中點，在腘窩正中，按摩或者針灸委中穴可以達到舒筋通絡、散瘀活血、緩解腰痛、強腰健膝的作用。

用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。同時，若沿著委中穴往下小腿部分揉搓按摩，以酸痛感為度，可以起到更好的效果。若用艾條艾灸，持艾條持續溫灸至感受到酸麻脹痛為佳，避免燙傷。

若通過以上方法還不能緩解腰痛，那就要及時到醫院就診，查明原因，更好的對癥治療。

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供稿：李印瀧 審稿：劉煒宏

來源: 中國針灸學會科普號